在頭條上有人分享感悟時說道：“想減肥，就是靠餓，沒有其它。”

有人會有這樣的感想我不覺得可笑，可笑的是其下方評論會有大多數人贊同這樣觀點。

減過肥的人大多會了解一個減肥的底層邏輯，當人體攝入熱量小于消耗熱量的時候，就能達到減肥效果，想想這挺符合物理學中的能量守恒守律的。

由上可知，影響減肥效果的有兩個變量，一個是攝入熱量，一個是消耗熱量，減肥就是要制造熱量缺口。我們人體攝入熱量的主要手段是通過進食，當我們進食少了，感覺餓了，攝入熱量自然就少了，而在每天消耗熱量差不多的情況下，饑餓節(jié)食減少熱量攝入，確實能達到減肥的效果。

但是，減肥真的就是靠餓嗎？這讓我不禁又想起了哪些有趣的網友們，他們?yōu)槠谕焖贉p肥的人想出了一個終極方案：只要足夠自律，足夠挨餓，堅持不吃不喝，10天可減100多斤。也許都用不了10天，連人帶盒只剩下5斤了！

在不運動的前提下，僅僅依靠節(jié)食和饑餓來制造熱量缺口是很困難的，我相信你可以依靠自己的意志力餓自己半個月，但我不相信你可以堅持3個月。

另外，饑餓感這個東西不是靠意志力可以克服的，千百年來人在餓的時候連人都會吃，你還覺得你的意志力可以抵得過你的饑餓感？

我減肥之初，在大量查看別人減肥成功的案例時，也會看到有不少人分享他們依靠節(jié)食減肥成功的經歷。如果這些案例中有視頻的話，通過視頻都可以分辨出運動與不運動兩類減肥人的精神狀態(tài)差別。而且有些依靠節(jié)食減肥成功的人分享說，他們已經節(jié)食減肥成功了，但之后不注意飲食的話又快速復胖。

減肥圈總結出的訣竅“七分吃三分練”我認為是非常有道理的。

制造熱量缺口的兩個變量中，控制熱量攝入還是最需要關注的變量，因此“七分吃”是關鍵，我的建議是一日三餐要按時規(guī)律吃，吃好吃飽。你或許會疑惑：既要控制熱量又要吃好吃飽這難道不矛盾嗎？

吃好是要去學習并大概了解各類食物的熱量并進行合理搭配；吃飽不是吃撐，是大概吃得七分飽，保持適度的饑餓感為宜。以我的經歷來看，吃好吃飽并且制造出一定的熱量缺口是可以做得到的。

“三分練”就是運動，運動所能夠消耗的熱量并不會很多，例如你去慢跑30分鐘，熱量消耗都不到400大卡，連一個漢堡的熱量都消耗不完，且不說剛開始的時候你能不能跑完30分鐘。但運動還是很有必要的，運動不僅會增加熱量消耗，還能讓你抑制饑餓感、增加愉快感，這是讓你減肥堅持下去的的因素。

綜上，如同“健身先健腦”的說法一樣，“減肥也要先健腦”，學會怎樣去吃、如何去運動也是減肥過程中的一門必修課。另外，當前網絡關于減肥的內容由于摻雜了商品營銷，因此大多數內容真假參半，多看多分辨是十分有必要的。