周一：暴汗暴布

高強(qiáng)度普拉提

中級HIIT訓(xùn)練

腿部+脂肪燃燒

全身有氧

周二：翹臀魔法

臀部訓(xùn)練

臀部+大腿

站立腿部

周三：腹肌普拉提+上肢力量

普拉提腹肌

上肢訓(xùn)練

背部訓(xùn)練

拜拜圓肩

周四：休息啦

周五：閃耀腹肌

普拉提腹肌

天堂虐腹

腹部+HIIT訓(xùn)練

站立腹部+HIIT

周六：臀部訓(xùn)練+緊致大腿

翹臀轟炸

臀部訓(xùn)練

大腿內(nèi)側(cè)

大腿內(nèi)側(cè)

周日：休息啦~~