1、周跑量分別是100和107

2、詳細(xì)情況見(jiàn)長(zhǎng)圖

3、前一周減量，后一周跑了真正的雙閾值，感覺(jué)還可以，如果天氣涼快應(yīng)該可以承受這個(gè)訓(xùn)練負(fù)荷 4、天熱訓(xùn)練非常拉胯。 800～1k間歇崩的厲害，345配速干四五組就不行了。400間歇完整質(zhì)量比較滿(mǎn)意，25組每組89秒左右沒(méi)什么壓力。2k間歇現(xiàn)在只跑4組，配速355～400之間。估計(jì)秋天cv 340，lt2 350沒(méi)啥問(wèn)題。 輕松跑和長(zhǎng)距離跑的太痛苦了，尤其是早上根本抬不動(dòng)腿?，F(xiàn)在周日長(zhǎng)距離基本都是拆成早上和晚上跑，而且經(jīng)常530甚至600開(kāi)外。夏訓(xùn)能把跑量茍住就行，配速再降點(diǎn)吧。 5、現(xiàn)在沒(méi)啥傷病，左腿腘繩肌和髂脛束緊張癥狀越來(lái)越輕