小孩子晚上總是熬夜不睡覺，是許多家長面臨的問題。這種習慣不僅影響孩子的身體健康，還會影響他們的學習和發(fā)展。那么，如何幫助孩子改變這個習慣呢？

　　首先，家長應(yīng)該建立規(guī)律的作息時間。在固定的時間上床睡覺和起床，幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習慣。在睡覺前，可以給孩子講故事、聽輕柔的音樂，營造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境。

　　其次，限制孩子在晚上使用電子設(shè)備的時間。電子設(shè)備的光線會刺激孩子的眼睛，使他們的身體難以進入睡眠狀態(tài)。因此，在睡覺前一個小時，盡量避免孩子使用手機、電視等電子設(shè)備。

　　此外，還可以通過增加孩子的運動量來幫助他們消耗精力。適當?shù)倪\動可以促進孩子的身體疲勞，提高睡眠質(zhì)量。但是，要注意避免在睡前進行劇烈的運動，這樣會影響孩子的入睡。

　　最后，家長應(yīng)該以身作則，成為孩子的榜樣。家長的行為會直接影響孩子的習慣。如果家長自己也有熬夜的習慣，那么孩子就很難改變他們的習慣。因此，家長應(yīng)該帶頭遵守規(guī)律的作息時間，成為孩子的榜樣。