肥胖，可以說(shuō)是當(dāng)今人群的一大重要特征。事實(shí)上，當(dāng)今是全球性肥胖，無(wú)論是發(fā)達(dá)國(guó)家，還是欠發(fā)達(dá)國(guó)家，都面臨著肥胖問(wèn)題。肥胖已經(jīng)成了人們不得不面對(duì)的一大身體問(wèn)題！今天就肥胖這個(gè)問(wèn)題，來(lái)和大家說(shuō)道說(shuō)道！

01，現(xiàn)今肥胖容易發(fā)生的地區(qū)

很多時(shí)候，我們一直以為肥胖是富貴病，然而研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)肥胖反而更多的出現(xiàn)在了相對(duì)貧窮的農(nóng)村地區(qū)，比如這篇發(fā)表在《Nature》上的一篇關(guān)于肥胖的研究，調(diào)研了1985-2017年間的多個(gè)國(guó)家肥胖情形，發(fā)現(xiàn)相比于城市，農(nóng)村人肥胖群體增加更快[1]。

缺乏鍛煉時(shí)間，因?yàn)槊β岛蜕?jì)而缺乏足夠規(guī)劃是主要原因，可是這也沒(méi)辦法啊，對(duì)于每個(gè)打工人來(lái)說(shuō)，光是工作已經(jīng)消耗了許多精力了，這種情況下，只能面對(duì)著衣帶漸寬的人生了。

02，肥胖帶給人們的直觀影響

對(duì)于肥胖來(lái)說(shuō)，最直觀的影響就是外觀了。有句話叫“一胖毀所有”，說(shuō)的就是這個(gè)意思?，F(xiàn)在有各種AI工具可以“一鍵變胖”，各位可以試試，簡(jiǎn)直是可以顛覆很多人的印象。

甚至，很多人開(kāi)口閉口說(shuō)“胖豬”，其實(shí)大部分情況下，豬都比人類(lèi)瘦多了，人類(lèi)的BMI在18-24，超過(guò)24才算肥胖，可是很多豬的體脂率才15左右。所以下次，就別再說(shuō)胖的像豬一樣了。

03，肥胖對(duì)健康的影響

當(dāng)然，肥胖的影響可不只是這一點(diǎn)，事實(shí)上，肥胖本身是健康的巨大威脅，直接和影響人類(lèi)生命健康的那些疾病如心血管疾病、中風(fēng)、糖尿病等等有關(guān)。

肥胖是如何導(dǎo)致這些疾病的呢？

我們直觀地來(lái)講一個(gè)道理，就是肥胖和動(dòng)脈粥樣硬化的關(guān)系。正常情況下的血管像一條河流一樣自然流淌。但是如果我們攝入能量過(guò)剩，尤其是脂肪的過(guò)多攝入，就容易導(dǎo)致血液變得粘稠，變得容易沉積。

正常情況下，人體本身是有一定處理能力的，但是長(zhǎng)期過(guò)度的話，就容易導(dǎo)致超出了處理能力，于是出現(xiàn)代謝相關(guān)疾病，諸如高血脂、糖尿病等。

而血管如果發(fā)生了局部炎癥，就容易導(dǎo)致這些炎癥部位開(kāi)始聚集一些炎癥因子，從而導(dǎo)致局部開(kāi)始出現(xiàn)淤積，于是我們的血管河流就不再那么順暢了，如果堵塞發(fā)生在了冠狀動(dòng)脈上，就會(huì)導(dǎo)致冠心病等一系列疾病的發(fā)生。

04，和肥胖有關(guān)的疾病

可以說(shuō)，肥胖帶來(lái)了一系列疾病，目前研究發(fā)現(xiàn)，肥胖和以下常見(jiàn)疾病有關(guān)：

高血脂，高血壓，糖尿病，血栓，炎癥等等。

而這些疾病，不少是和人類(lèi)死亡相關(guān)的疾病[2]。

正因?yàn)槿绱耍瑧?yīng)對(duì)肥胖問(wèn)題也是個(gè)重要議題，無(wú)論是who，還是各國(guó)的衛(wèi)生健康部門(mén)，都提出了應(yīng)對(duì)肥胖問(wèn)題方案。

05，如何應(yīng)對(duì)肥胖？

總體上，應(yīng)對(duì)肥胖，核心在于降低能量攝入。

別小看這幾個(gè)字，這是一切減肥辦法的基礎(chǔ)。

作為一個(gè)無(wú)法進(jìn)行光合作用的生命體，我們的一切能量來(lái)源都是食物攝入，而我們的能量消耗包括日常的運(yùn)動(dòng)以及最最基礎(chǔ)的基礎(chǔ)代謝。

這二者就呈現(xiàn)一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡關(guān)系，如果平衡被打破了，攝入超過(guò)了吸收，那么多余的能量就會(huì)被儲(chǔ)存起來(lái)，于是導(dǎo)致肥胖。反之，如果攝入低于吸收，那么就會(huì)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的能量，結(jié)果就是變瘦。

因此對(duì)于任何人，減重的核心原理就是降低能量攝入，增加能量消耗，這樣才可以實(shí)現(xiàn)減重。

而減少能量攝入，增加能量消耗，就成為了減肥的必由之路。也就是大家常說(shuō)的：管住嘴，邁開(kāi)腿。前者負(fù)責(zé)減少能量攝入，后者負(fù)責(zé)增加能量消耗，這樣此消彼長(zhǎng)之下，減肥指日可待。

當(dāng)然，在減少能量方面，也有不少其他策略來(lái)應(yīng)對(duì)。

一種是替代性邏輯

這種主要是以代餐為主，通過(guò)降低同等體積攝入情況下的能量來(lái)降低能量攝入，換句話，降低單位體積能量密度。不少代餐都是這個(gè)邏輯，采用各種膳食纖維之類(lèi)的來(lái)增加飽腹感，降低總的能量攝入。

一種是減少吸收邏輯

這種情況下是針對(duì)已經(jīng)正常攝入食物的情況，來(lái)減少機(jī)體對(duì)能量的攝入。這就是不少人不容易注意到的，畢竟很多時(shí)候，人們認(rèn)為吃進(jìn)去就沒(méi)辦法排出來(lái)，然而食物從攝入到最終吸收轉(zhuǎn)換為能量，需要一系列吸收過(guò)程，而如果能夠在吸收過(guò)程發(fā)揮作用，那么也可以一定程度減少吸收。

總體上，肥胖對(duì)于人的影響非常大，不僅僅是外觀，還容易造成一系列代謝性疾病，因此應(yīng)對(duì)肥胖是要計(jì)上日程的。管住嘴邁開(kāi)腿這是基本的要求，當(dāng)然在這基礎(chǔ)上，用一些日常的內(nèi)容來(lái)幫助自己減肥，也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。