擺爛太久會(huì)變蠢！五步快速恢復(fù)學(xué)習(xí)力，走出低谷期！

1物理戒斷：戒斷擺爛的物理環(huán)境

如果你處在一個(gè)充滿誘惑的環(huán)境里，想要沉下心來學(xué)習(xí)自律是很難的

【去圖書館 咖啡廳 學(xué)習(xí) 或 關(guān)閉消息通知】

【把手機(jī)調(diào)整成灰度模式】

2心理戒斷：戒斷擺爛的消極情緒

越批評(píng)自己越自我懷疑 越?jīng)]有動(dòng)力

【鼓勵(lì)自己】【想象擺爛和努力會(huì)迎來什么樣的未來】

【明確自己的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和目的 用有超強(qiáng)自驅(qū)力】

3生理戒斷：戒斷擺爛的生活作息

【把結(jié)果目標(biāo)改為行為目標(biāo)，明確自己的行為指令】

成年人睡7.5小時(shí)最好

4目標(biāo)科學(xué)化，任務(wù)具體化

【懂得循序漸進(jìn) 從簡(jiǎn)單的小事入手 降低啟動(dòng)成本 適應(yīng)之后再逐漸增加時(shí)常和任務(wù)量】

【拆分任務(wù) 變成各種小任務(wù)去完成】

5四角呼吸法

【找一個(gè)矩形物體，如一本書：

盯著左上角 深呼吸并默數(shù)到4

盯著右上角 屏住呼吸數(shù)到4

盯著右下角 緩緩?fù)職鈹?shù)到4

盯著左下角 對(duì)自己說“放松，放松，微笑”

（能讓你靜下心來 快速進(jìn)入到專注狀態(tài)）

】

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