減脂的經(jīng)典思路

飲食階段的變化；

青銅：各種不健康食品嗯造，那就只要把飲食結(jié)構(gòu)調(diào)為較為清淡就好了

就是不要吃過度加工食品

白銀：吃家常菜，經(jīng)常吃奶茶啥的

黃金：估算熱量，同時確定好能讓自己的體重不增加的食譜

每次減少早餐主食的兩成，去稱體重，讓其保持或者減少體重

鉑金：精確計算熱量，我們每天的熱量消耗就由這四個部分組成，每周的熱量缺口就要有三百到五百大卡就好了

以下是基礎(chǔ)代謝能量的計算公式

三大營養(yǎng)素要控制在這以下三個范圍

鉆石段位

運(yùn)動選擇，可以選擇有氧的訓(xùn)練

減脂要在容量周期

宗師：就是前兩者結(jié)合