01 今日健身vlog?打破平臺期?居家杠鈴之2個復合動作高效激活全身肌群

10個/組 *3組??組間休息15秒

動作一：杠鈴片臂彎舉+低位深蹲+推舉?目標肌肉：二頭肌，臀腿，胸部，肩部

動作二：俯身杠鈴單臂劃船 目標肌肉：背部背闊肌。感受背部肌群的離心收縮。