很多人都想要減肥，但是很難成功，有些人通過極端的方法減肥，但是卻很快的反彈回來，那么，減肥有那么困難嘛，利用生活化減肥法，讓你很快瘦下來。

1.小口吞咽

細(xì)嚼慢咽非常有利于減肥，可以說很多肥胖的人吃飯都過快。吃飯時(shí)，應(yīng)細(xì)嚼慢咽，每口咀嚼15—20下再吞咽，不僅有利于幫助身體消化，也可以增加飽腹感，減少食物的攝入。

2.堅(jiān)持運(yùn)動

運(yùn)動是減肥的不二法門，運(yùn)動減肥也不能一簇而就，需要長期堅(jiān)持。建議每周至少運(yùn)動150分鐘，可以根據(jù)需要消耗的熱量選擇不同的運(yùn)動，跑步、跳繩、游泳等都是消耗較大的運(yùn)動，適合肥胖者，但也不能運(yùn)動過量，運(yùn)動前了解清楚自己是否適合該項(xiàng)運(yùn)動，一旦出現(xiàn)身體不適，立即停止。

3.均衡飲食

通常情況下，減肥需要堅(jiān)持食用低脂肪、低熱量的食物，從而達(dá)到平衡飲食的效果。三餐規(guī)律，每餐注意控制葷素配比，注意碳水化合物和脂肪的攝入，多增加蔬菜水果的攝入，減少油炸食物、飲料等攝入。

4.記錄體重

可以用一個小本本，把每天的飲食、運(yùn)動、體重情況都詳細(xì)記下來，哪項(xiàng)做得不好就及時(shí)改掉。自律也是減肥的關(guān)鍵因素。