我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

有研究發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期喝含糖飲料和全脂牛奶與糖尿病患者全因死亡風(fēng)險(xiǎn)升高20%有關(guān)，而喝咖啡、茶、水、低脂牛奶分別與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低26%、21%、23%、12%有關(guān)。

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也就是說(shuō)糖尿病人經(jīng)常喝含糖飲料、全脂牛奶，能增加死亡風(fēng)險(xiǎn)20%，如果你經(jīng)常喜歡喝咖啡、茶、水、低脂牛奶，會(huì)減少死亡風(fēng)險(xiǎn)分別是26%、21%、23% 、12% 。

糖尿病人不但要控制好飲食，還要控制好飲料，喝什么也很重要，最好記住的就是：茶和白開(kāi)水，省事效果還好。

看到這里，你還敢任性再買(mǎi)含糖飲料和全脂牛奶嗎？

早餐：

1.雜糧饃，50克（面粉重量。小麥面、玉米面。）

2.青椒拌黃瓜，168克

3.鹵雞腿，75克（可是部分。）

4.自制豆?jié){，1中碗

午餐：

1.雜糧飯，156克（熟米飯重量。大米、青麥仁。）

2.洋蔥拌青椒，168克

3.西藍(lán)花炒豆干，215克

4.番茄雞蛋湯，1中碗

晚餐：

1.雜糧飯，152克（熟米飯重量。大米、蕓豆。）

2.白菜炒豆皮，163克

3.青紅椒炒雞蛋，154克

4.紫菜白菜湯，1小碗

兩餐之間加水果，104克（李子的重量。）