瑜伽倒立使人平靜,

而不是充滿比較和野心

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完成頭倒立之后,下一步挑戰(zhàn)手肘倒立!

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手肘倒立循序漸進步驟

（每個體式保持2-3分鐘）

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第1步 打開髖部和拉伸大腿后側(cè)

在低位弓步拉伸髖屈肌，保持8-10次呼吸。

然后伸直腿，臀部向后，拉伸大腿后側(cè)，保持8-10次呼吸。換邊重復(fù)。

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第2步 核心！核心！核心！

有了核心才有穩(wěn)定的根基，才能控制身體，才能穩(wěn)定在最終體式。

保持3-5分鐘，甚至更久。

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第3步 在海豚式建立根基

手肘著地與肩膀同寬。

核心內(nèi)收，臀部抬高，腳跟離地。

保持1-2分鐘。

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第4步 單腿抬高海豚式

在海豚式的基礎(chǔ)上，抬高一條腿。

保持髖部擺正，10次呼吸，換邊重復(fù)。

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第5步 肘倒立

建議剛開始時靠墻做。

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-1-

彎曲膝蓋踩墻

身體不要歪，核心松了

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-2-

手肘下壓，腹部內(nèi)收，身體上提