跑步正確姿勢(shì)總結(jié)

1.落地點(diǎn)應(yīng)靠近正下方重心

落地點(diǎn)太靠前會(huì)產(chǎn)生剎車效應(yīng)

2.跑步前腳掌著地，不是腳尖

前腳掌是腳趾后面的一塊。腳趾著地容易受傷

3.擺臂時(shí)向后發(fā)力，不是向前

向后擺動(dòng)時(shí)發(fā)力，向前擺動(dòng)時(shí)放松

4.蹬地后腳后跟向臀部靠攏

腳蹬地之后腿不應(yīng)向后擺，而是應(yīng)該腳跟迅速向臀部靠攏，折疊大腿和小腿，向前擺動(dòng)，這樣才能跑得更輕松省力

5.跑步前傾是整個(gè)身體前傾，不是彎腰駝背

注意右圖，整個(gè)身體從頭到腳都是前傾的。

彎腰駝背容易受傷

6.跑步腳步應(yīng)輕盈

如果腳步聲是“咣~咣~咣~”，大概率是腳步太重了

腳步輕盈有助于避免粗腿，避免受傷

7.長(zhǎng)跑保持放松

跑得足夠放松才能跑得足夠遠(yuǎn)

8.膝蓋應(yīng)始終保持彎曲

這有助于緩沖落地時(shí)的沖擊力，避免受傷和粗腿

9.手臂不要橫向擺動(dòng)

手臂的橫向擺動(dòng)最好不超過身體中線

10.膝蓋和腳尖向前不內(nèi)扣

內(nèi)扣傷膝蓋！內(nèi)扣傷膝蓋！內(nèi)扣傷膝蓋！

跑的時(shí)候膝蓋和腳尖要始終向前

跑步姿勢(shì)不是一天可以改正的，需要一個(gè)練習(xí)的過程