大多數癌癥的發(fā)生都是因為不良的行為習慣，如吸煙可誘發(fā)肺癌或口腔癌，酗酒可誘發(fā)肝癌，高鹽飲食可誘發(fā)胃癌等。其實，不良的生活習慣是可以逐漸改掉的。循序漸進，逐步養(yǎng)成良好的生活習慣，可以降低患癌的概率。那么具體有哪些呢？下面來看看成都普濟中醫(yī)腫瘤醫(yī)院黃宏是怎么說的吧。

預防癌癥，如何養(yǎng)成良好的生活習慣？

第一周

一日三餐必須有植物性食物，包括粗糧、新鮮蔬果、豆類，占2/3以上；剩下的1/3是動物性食物，可以選擇瘦肉、牛奶、雞蛋、海鮮和家禽。適量食用紅肉會擾亂腸道菌群，增加患胃腸癌的風險。合理調整飲食結構，嚴格控制脂肪、鹽、糖的攝入量，豐富食物種類，確保營養(yǎng)均衡全面，保持正常體重，降低患各種疾病的風險。

第二周

養(yǎng)成良好的運動習慣，以低強度運動為主，待身體適應后延長運動時間，增加運動強度。經常運動可以提高免疫力，改善身體機能，幫助控制血脂和血糖；它還可以緩解焦慮和抑郁等負面情緒。

第三周

選擇顏色鮮艷的蔬菜和水果，深色蔬菜和水果的比例要達到1/2，如西蘭花、卷心菜、胡蘿卜和菠菜等，有助于減少體內脂肪，增加骨質密度。

第四周

逐漸增加運動強度，每天增加5—10分鐘的中高強度運動時間，可以改善體質，降低患癌風險。

第五周

逐漸減少精糧的攝入，選擇粗糧，一日三餐至少吃100克。因為粗糧含有大量的膳食纖維、維生素和礦物質，可以降低患結直腸癌的風險；此外，全谷物可以延長飽腹感，有助于控制熱量攝入，保持健康體重。

第六周

減少久坐時間，每次坐下都要站起來活動幾分鐘。久坐不僅會導致肥胖，增加患心血管疾病和癌癥的風險，還會損傷頸椎和腰椎。

第七周

慢慢戒掉飲料，尤其是含糖和酒精飲料，不妨換成白開水、茶、咖啡和牛奶?？Х纫诉x不加糖的黑咖啡，茶最好選純茶。

2/3的癌癥是可以預防的，積極調整生活方式可以最大程度遠離癌癥。每天少吃或不吃加工肉類，如香腸、培根、熏肉和火腿。嘗試多做一些新的運動，比如跳舞、八段錦和健美操、平板支撐和仰臥起坐。此外，45歲以上的人，無論是否有癌癥家族史，都應定期到醫(yī)院進行癌癥篩查。

黃宏主任，副主任醫(yī)師，出身于中醫(yī)世家，自幼喜愛中醫(yī)，博覽眾多名方古籍古典，博采眾長，在臨床中不斷總結、專研、精進、反復辯證、精益求精，形成了自己的一套治腫瘤方法。

主治擅長:肺部瘤、胃瘤、食道瘤、卵巢瘤、宮頸瘤、乳腺瘤、鼻咽瘤、肝部瘤、胰腺瘤、膽管瘤、血管瘤、腸瘤、腦瘤、肉瘤、皮膚瘤、腎部瘤、膀胱瘤、淋巴瘤、神經瘤、甲狀腺瘤、黑色素瘤、脂肪瘤、骨髓瘤、子宮內膜瘤、睪丸腫瘤、陰莖瘤、前列腺瘤、賁門瘤、皮膚黑色素瘤、顱內星形細胞腫瘤、膠質母細胞瘤、室管膜瘤、髓母細胞瘤，口腔黏膜瘤、喉瘤等惡性腫瘤。