滑膜位于關(guān)節(jié)的內(nèi)部。正常情況下，主要是分泌滑液來潤滑和營養(yǎng)軟骨的作用。而如果滑膜受到了異常的刺激，比如外傷、勞累、受涼以及一些風(fēng)濕免疫性疾病侵蝕關(guān)節(jié)以后，從而導(dǎo)致了滑膜分泌液體的失調(diào)，形成了關(guān)節(jié)內(nèi)部積液的一種關(guān)節(jié)病變。主要是導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位，出現(xiàn)腫脹疼痛以及關(guān)節(jié)部位活動時脹痛明顯。

經(jīng)確診后及時正規(guī)有效的治療是很關(guān)鍵的，滑膜炎早期一般主要是急性期，采用中醫(yī)方法，比如：古順敷堂滑膜舒絡(luò)平痛貼可以取得滿意的療效，淘寶，天貓，京東有售，若治療不徹底，錯過最佳治療期，炎癥逐漸轉(zhuǎn)化為慢性期，反復(fù)積液滑膜肥厚、粘連，影響到關(guān)節(jié)的功能問題

滑膜炎6種鍛煉方法

一、平躺抬腿：放松全身，保持平躺，然后進行抬腿運動，可以促進血液循環(huán)，同時活動腿部肌肉軟組織。一

般來說抬腿高度要達到四十五度。

二、散步：散步可以活動膝關(guān)節(jié)，防止局部組織粘連，但是散步的速度也不要過快，每次散步時間最好保持在20分鐘內(nèi)

三、空中蹬腿：膝關(guān)節(jié)或者髖關(guān)節(jié)得了滑膜炎的患者可平躺，然后放松全身，盡量抬高雙腿，然后把兩條腿一前一后進行蹬車子的鍛煉，需要注意的是這種運動看起來簡單，實際上很消耗體能，患者可根據(jù)自己的體力來選擇鍛煉時間，并注意放慢速度

四、游泳：滑膜炎的患者可進行游泳鍛煉，人體在水中所受的重力能夠與水的浮力中和，因此身體可在不受力的情況下活動肌肉關(guān)節(jié)，可有效防治軟組織粘連，保證關(guān)節(jié)正常所需要的活動量，同樣也可促進血液循環(huán)有助于滑膜炎的康復(fù)

五、按壓膝部 平坐床上，雙腿平放，搓熱雙手，雙手按壓膝部，左右和上下各按壓一分鐘，接著按壓整個膝部2分鐘

六、下蹲鍛煉 先站立，再持續(xù)緩慢的下蹲，每個動作持續(xù)1-3分鐘