增肌訓(xùn)練過程中每個肌肉群每周進(jìn)行的重復(fù)訓(xùn)練組數(shù)需要根據(jù)多種因素來確定，包括個體差異、目標(biāo)、訓(xùn)練強度和頻率等。然而，大多數(shù)文獻(xiàn)研究表明，在合適的訓(xùn)練負(fù)荷下，每個肌肉群每周進(jìn)行8-12組的重復(fù)訓(xùn)練可以產(chǎn)生最大收益。

例如，一項發(fā)表在《歐洲運動科學(xué)雜志》上的研究表明，進(jìn)行雙腿肌力訓(xùn)練的男性在每個肌肉群每周進(jìn)行9組重復(fù)訓(xùn)練時，肌肉橫截面積增加顯著，但進(jìn)一步增加訓(xùn)練組數(shù)并不會帶來更多收益。

此外，一項發(fā)表在《體育營養(yǎng)與代謝》上的綜述研究指出，進(jìn)行6-12組重復(fù)訓(xùn)練時，增肌效應(yīng)更為顯著。

即使上述研究信效度很高，也要看自身狀況能否恢復(fù)，如果不能完全恢復(fù)，造成了訓(xùn)練過量，就會前功盡棄。因此，需要注意的是，不同的訓(xùn)練目標(biāo)和個體差異可能會導(dǎo)致最佳訓(xùn)練組數(shù)有所不同。建議尋求專業(yè)的教練或健身顧問的幫助，以制定最適宜的訓(xùn)練計劃。