經(jīng)?；顒?dòng)肩膀，可以緩解肩頸疼痛，預(yù)防頸椎病、肩周炎。要想活動(dòng)肩膀，多做以下這5個(gè)手臂動(dòng)作，站著坐著隨時(shí)隨地都可以練習(xí)。

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▊1、雙手上舉十指交扣

雙手十指交扣，反掌向上

骨盆擺正，不要向前或向后轉(zhuǎn)動(dòng)

肋骨內(nèi)收，不要向前突

手臂垂直地面，肩膀下沉

平時(shí)前方，保持1分鐘

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▊2、鷹式手臂

雙手往前伸直，然后在手肘處交叉

小手臂相互纏繞，雙手合十

手肘上提，遠(yuǎn)離胸腔

大拇指遠(yuǎn)離面部向前

保持1分鐘，換邊

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▊3、雙手反祈禱

雙手來(lái)到身后，彎曲手肘

雙手合十，掌根和掌心完全合十

不要推肋骨向前，胸腔上提，肩膀下沉

保持1分鐘

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▊4、牛面式手臂

右手從上往下來(lái)到上背部

左手從下往上來(lái)到上背部

雙手交扣，不要推肋骨向前

右手肘往中線靠攏

保持1分鐘，換邊

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▊5、雙手在背后十指交扣

雙手來(lái)到身后十指交扣

保持后腦勺向后推，肋骨往后收，骨盆擺正

保持1分鐘

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這些動(dòng)作不僅在簡(jiǎn)單坐立和簡(jiǎn)單山式站立的時(shí)候可以做，還可以和很多的坐立和站立體式結(jié)合，比如半鴿子式、戰(zhàn)士式等等，可以進(jìn)行很多組合。