你生活中的某些習(xí)慣可能會(huì)誘發(fā)抑郁。

當(dāng)真？

是的，已證實(shí)，兩者之間的確有一定的關(guān)聯(lián)。

下面，我們一起來(lái)看看容易讓人抑郁的生活習(xí)慣有哪些呢？

01

久坐不動(dòng)

眾所周知，生命在于運(yùn)動(dòng)。

可現(xiàn)實(shí)是，久坐的人越來(lái)越多。

很多人在辦公室的活動(dòng)是坐在椅子上靠滾輪的滾動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的?；氐郊覄t喜歡癱坐在沙發(fā)上，一窩就是好幾個(gè)小時(shí)（有這個(gè)習(xí)慣的朋友們請(qǐng)?jiān)谠u(píng)論區(qū)扣1，小編先默默扣個(gè)1）。

我們都知道久坐容易導(dǎo)致肥胖、糖尿病等；不僅如此，久坐還會(huì)提高患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。

2021年的一項(xiàng)研究表明，久坐與抑郁癥狀之間存在明顯的正相關(guān)。通俗的說(shuō)，每日坐著的時(shí)間越長(zhǎng)，患抑郁癥狀的風(fēng)險(xiǎn)也就越高。

另外，發(fā)表在Lancet Psychiatry上的研究表明，久坐會(huì)增加青少年患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。在12歲、14歲和16歲時(shí)，如果每天多坐60分鐘，到18歲時(shí)，抑郁癥患病風(fēng)險(xiǎn)分別增加11.1%、8%和10.7%。

看到這里，不知窩在沙發(fā)上的大朋友和小朋友們，是否準(zhǔn)備起身運(yùn)動(dòng)了呢？

適量運(yùn)動(dòng)是拯救每天久坐的有效方法之一。

更有證據(jù)證明，僅30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就可以改善抑郁情緒狀態(tài)和快感缺失，快快參照《30分鐘就可改善抑郁情緒，請(qǐng)收下這份運(yùn)動(dòng)處方》文中提到的方法運(yùn)動(dòng)吧~（點(diǎn)擊藍(lán)字查看）

（圖源：攝圖網(wǎng)）

02

晚飯吃的太晚

長(zhǎng)期晚飯吃的太晚，不僅會(huì)增加多種疾?。ㄈ缣悄虿?、高血壓等）的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)讓人容易抑郁。

究其原因是，晚飯吃的太晚，會(huì)使夜間的皮質(zhì)醇升高。

皮質(zhì)醇又名「壓力激素」，可以維持人體生理功能的平衡穩(wěn)定，并對(duì)蛋白質(zhì)、脂肪、糖的代謝都有非常重要作用。正常情況下，人體的皮質(zhì)醇變化是有節(jié)律的，一般早晨（約6-8點(diǎn)）皮質(zhì)醇水平最高，凌晨（約0-2點(diǎn)）最低。

但某些習(xí)慣（如晚飯吃的太晚、睡眠不足8小時(shí)等）會(huì)打破規(guī)律，使皮質(zhì)醇水平在本該下降的時(shí)候升高，容易出現(xiàn)抑郁情緒。

另有研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于患有抑郁癥的人來(lái)說(shuō)，至少一半的病人全天皮質(zhì)醇維持在高水平。

你的晚飯一般在幾點(diǎn)吃呢？

正常情況下，晚飯最好在睡前3-4個(gè)小時(shí)吃完。

03

通勤時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

身為打工族的我們，「早晚高峰」是每個(gè)工作日都不可避免的「磨難」。

有些人因?yàn)楣ぷ鲉挝慌c住處距離太遠(yuǎn)，不得不早出晚歸，上班通勤時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

（圖源：網(wǎng)絡(luò)）

我們通過(guò)《2022年度中國(guó)主要城市通勤檢測(cè)報(bào)告》可以看出，北京以平均單程48分鐘的通勤時(shí)長(zhǎng)排名第一。上海、廣州和深圳通勤時(shí)間也名列前茅，每日通勤時(shí)長(zhǎng)全部在1個(gè)小時(shí)以上。

然而，發(fā)表在Journal of Transport & Health上的研究表明，單程通勤時(shí)間超過(guò)60分鐘，患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加33%，并且通勤時(shí)間每多出10分鐘，抑郁癥的患病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)升高0.5%。

可見(jiàn)，長(zhǎng)時(shí)間通勤不僅會(huì)降低人們的幸福感，而且通勤時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，更容易患抑郁癥。

屏幕前的你住在哪個(gè)城市？你的上班通勤時(shí)間需要多久？你又能接受多長(zhǎng)的通勤時(shí)間呢？歡迎留言~

04

吃過(guò)多的甜食

你是不是會(huì)在心情不好的時(shí)候選擇喝杯甜飲料或吃塊蛋糕呢？

事實(shí)上，甜食雖然能讓我們產(chǎn)生短暫快感，但如果它們頻繁出現(xiàn)在你的食譜中，那你可能會(huì)出現(xiàn)持續(xù)的疲勞感，心情會(huì)更加抑郁。

（圖源：攝圖網(wǎng)）

發(fā)表在《英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》的一項(xiàng)跟蹤3年的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，吃甜食（如蛋糕、曲奇餅干、巧克力、冰淇淋等）較多的人，抑郁風(fēng)險(xiǎn)上升。與吃甜食最少的一組相比，吃甜食最多的一組抑郁風(fēng)險(xiǎn)增加1.78倍，且二者關(guān)系十分顯著。

另外，研究發(fā)現(xiàn)每天喝太多甜飲料的人，患抑郁風(fēng)險(xiǎn)會(huì)相應(yīng)上升。

除了甜食外，高鹽、油炸等食物也會(huì)加重抑郁癥狀，《6種會(huì)加重抑郁癥的食物，你卻每天都在吃》一文中有詳細(xì)介紹，想了解的朋友們點(diǎn)擊藍(lán)色字體學(xué)習(xí)吧~

所以，是時(shí)候考慮除甜食外的其他解壓方式了。

05

熬夜

玩完這局游戲再睡，結(jié)果玩了一局又一局，抬頭一看已是凌晨2點(diǎn)；

今晚不能熬夜了，看完這集就洗洗睡，結(jié)果看了一集又一集；

你是不是這樣呢？晚上不想睡，白天沒(méi)精神。

事實(shí)上，熬夜不但對(duì)身體有傷害，同時(shí)也影響心理健康。

亞利桑那大學(xué)研究人員通過(guò)分析超11萬(wàn)名大學(xué)生睡眠，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生缺覺(jué)一晚，導(dǎo)致孤獨(dú)感出現(xiàn)幾率提高19%，情緒低落幾率提高21%，自殺念頭出現(xiàn)幾率提高28%。

一項(xiàng)來(lái)自美國(guó)密歇根大學(xué)的最新研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期不規(guī)律睡眠、晚上熬夜、晚上睡眠時(shí)間較少，可能會(huì)增加一個(gè)人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

由此可見(jiàn)，「夜貓子」更容易讓人抑郁。

（圖源：攝圖網(wǎng)）

無(wú)論熬夜玩哪種電子設(shè)備，其屏幕發(fā)出的藍(lán)光，會(huì)干擾與睡眠相關(guān)的激素（如褪黑素）的分泌，會(huì)導(dǎo)致睡眠晝夜節(jié)律紊亂，會(huì)使人出現(xiàn)入睡困難、入睡時(shí)間延遲、失眠等睡眠障礙問(wèn)題。

而睡眠障礙不僅會(huì)影響人的精神狀態(tài)，更會(huì)誘發(fā)抑郁焦慮等不良情緒。

另外，越來(lái)越多研究證實(shí)，晝夜節(jié)律紊亂可能是抑郁的發(fā)病的機(jī)制。

看到這，有熬夜習(xí)慣的你是不是在內(nèi)心又悄悄地立了個(gè)flag（明晚一定要早睡）。

互動(dòng)

以上是好心情心理咨詢(xún)平臺(tái)總結(jié)的容易讓人抑郁的5種生活習(xí)慣，你中了幾條？有則改之，無(wú)則加勉。

如果您遇到了以下困擾：(1)精神心理疾病;(2)戀愛(ài)情感;(3)情緒壓力;(4)親子關(guān)系;(5)人際社交;(6)職場(chǎng)問(wèn)題;(7)家庭矛盾;(8)婚姻危機(jī);(9)厭學(xué)叛逆;(10)其他心理問(wèn)題?？呻S時(shí)私信聯(lián)系我們。

好心情健康集團(tuán)成立于2015年，是國(guó)內(nèi)專(zhuān)注于中樞神經(jīng)及精神心理醫(yī)療健康的數(shù)字服務(wù)平臺(tái)，目前已超4萬(wàn)名臨床精神心理科醫(yī)生注冊(cè)，以及來(lái)自全國(guó)各地的優(yōu)秀心理咨詢(xún)師入駐，專(zhuān)注解決各種抑郁、焦慮、心理、情緒問(wèn)題。

同時(shí)，你還認(rèn)為哪些習(xí)慣容易讓人抑郁呢？歡迎留言分享~

參考文獻(xiàn)：

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[4]?翟倩,豐雷,張國(guó)富,劉敏,王晶晶.青少年網(wǎng)絡(luò)成癮的研究現(xiàn)狀[J].中國(guó)全科醫(yī)學(xué),2020,23(13):1687-1691.

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（文章圖源：攝圖網(wǎng)、網(wǎng)絡(luò)）