身體的平衡協(xié)調(diào)性對一個人來說很重要，無論是對于各項(xiàng)運(yùn)動，還是良好的身體體態(tài)和協(xié)調(diào)性。特別是上了年紀(jì)，如果平衡不好一不小心摔了一跤，可不是小事。

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今天推薦6個基礎(chǔ)的瑜伽平衡體式，大家會發(fā)現(xiàn)，這幾個體式的重心比較低，容易入門，但是對于腿部、核心力量的鍛煉效果很好！

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1.站立單腿半鴿子式

彎曲左腿，腳踝放在右大腿上方，靠近膝蓋的位置

雙手合十，緩慢彎曲右膝蓋，臀部向下，右膝蓋不要超過右腳尖

保持5次呼吸，換邊

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2.半蓮花站立

彎曲左腿盤半蓮花，左手向后繞過來抓住左腳趾

右手在胸腔，保持5次呼吸，換邊重復(fù)

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3.腳趾深蹲

山式站立，雙手合十，腳跟抬高

緩慢下蹲，直到臀部坐在腳跟

保持5次呼吸

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4.腳趾深蹲扭轉(zhuǎn)

在上一個體式基礎(chǔ)上，雙手合十，扭轉(zhuǎn)向左

保持5次呼吸，換邊重復(fù)

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5.溜冰式深蹲

從山式開始，右腿抬高，雙手抓右腳掌

緩慢下蹲，彎曲左膝蓋，直到臀部靠近地面

保持5次呼吸，站立起身，換邊

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6.半蓮花腳趾深蹲

從半蓮花站立前屈開始，雙手合十

緩慢彎曲右膝蓋，下蹲，直到臀部坐腳跟

保持5次呼吸，換邊

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這幾個體式不但有利于身體平衡的鍛煉，還鍛煉到了平時很少鍛煉到的腳踝，對于久坐、穿高跟鞋的人來說，這是非常必要的練習(xí)。如果你喜歡，分享給小伙伴喲……