?攤尸式顧名思義就是像尸體一樣躺著。

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“這個(gè)體式的目標(biāo)就是模擬一具尸體。一旦生命離去，身體保持靜止，不再有任何運(yùn)動(dòng)。通過(guò)在完全知覺(jué)的情況下保持不動(dòng)一段時(shí)間，并使大腦停止思考，你就學(xué)會(huì)了如何放松”。這段關(guān)于挺尸式的描寫(xiě)是《瑜伽之光》的原話。概括起來(lái)就是：挺尸式就是像尸體一樣放松，

第一部分：體式益處。

消除身心疲勞；放松和鎮(zhèn)靜交感神經(jīng)系統(tǒng)；有助于治療高血壓，緩解偏頭痛和壓力性頭痛；減輕呼吸道疾病所引發(fā)的各種癥狀，使呼吸更輕松；加快病后康復(fù)的進(jìn)程；有助于進(jìn)入恢復(fù)精力的無(wú)夢(mèng)睡眠，特別是對(duì)那些有睡眠問(wèn)題的人更有益____《艾揚(yáng)格瑜伽》第二部分：練習(xí)方法

1、頭、腳、髖為一條直線仰臥在墊子上，就是把脊柱捋直擺正躺下來(lái)。

2、雙手向兩側(cè)自然的伸展，掌心向上，手指自然。

3、雙腳腳尖自然向往撇開(kāi)，

4、緩緩的閉上眼睛，停止所有的肢體動(dòng)作。

5、放松全身，包括面部肌肉、牙齒、眼睛、舌頭、眼球。

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1~5是準(zhǔn)備進(jìn)入體式階段：調(diào)整身體，讓身體處在自然、放松、無(wú)壓迫的狀態(tài)，為進(jìn)入體式作準(zhǔn)備

6、做3~5組深呼吸，把心收回來(lái)，感受自己的身體

7、自然的呼吸，用意識(shí)掃描全身，告訴身體的每一個(gè)部分，放松再放松

保持5~10分鐘

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這一步是進(jìn)入體式保持中，像尸體一樣放松。特別強(qiáng)調(diào)：“挺尸式中的靜止放松狀態(tài)并不是冥想”____《艾揚(yáng)格瑜伽習(xí)練指南》

8、輕輕的動(dòng)一下手指和腳趾，再大大的伸一個(gè)懶腰，讓身體蘇醒過(guò)來(lái)。

9、側(cè)臥一會(huì)兒，起身，坐到墊子上。

10，閉著眼睛坐著，雙手快速的搓熱

11、用搓熱的雙手捂捂眼睛，臉頰，脖子，后腰，膝蓋，你愿意的任何地方。

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8~11是退出挺尸式，

第三部分：我自己做挺尸式的感覺(jué)。

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我說(shuō)一下我自己做挺尸式的感受，只是個(gè)人感受，供參考。我和別人聊過(guò)挺尸式的感覺(jué)，似乎每一個(gè)人都不太一樣。

1、躺下來(lái)全身放松，停止所有的肢體動(dòng)作，特別是面部表情的放松最重要，我自己的感覺(jué)，只要面部表情一放松，心和大腦都會(huì)跟著放松。自已能感覺(jué)到大腦和心臟部位的變化。

2、先調(diào)呼吸，感受身體最活躍的部分。

一開(kāi)始時(shí)，當(dāng)天重點(diǎn)練習(xí)的部位能感受到肌肉有酸麻脹的感覺(jué)，偶爾肌肉會(huì)不受控制的跳動(dòng)幾下。我會(huì)把呼吸帶到這些部位去，在心里安慰這些部位，跟他們溝通，讓他們放松。這一步時(shí)間的長(zhǎng)短根據(jù)當(dāng)天的身體情況定，直到身體完全放松再進(jìn)入下一步

3、等感覺(jué)身體完全放松以后，自然的呼吸。

用意識(shí)引導(dǎo)身體，感覺(jué)身體好像失去了骨骼的支撐向下沉，朝著墊子的方向，向下滲透；有時(shí)會(huì)感覺(jué)身體向液體一樣向周?chē)鷶傞_(kāi)，直到完全感覺(jué)不到身體的存在，也感覺(jué)不到墊子的存在，我個(gè)人特別喜歡這個(gè)過(guò)程和感覺(jué)，意識(shí)上會(huì)有一絲絲幸福和有趣的感覺(jué)。

4、讓身體處在無(wú)意識(shí)的狀態(tài)下保持。大多數(shù)情況下頭腦是有意識(shí)的。偶爾也會(huì)睡著，但是時(shí)間很短，兩三分鐘的樣子會(huì)忽然醒過(guò)來(lái)。（有意識(shí)的時(shí)候我的意識(shí)在干嗎，現(xiàn)在在寫(xiě)這篇文章，我努力回憶我做挺尸式時(shí)有意識(shí)的樣子，但是還是回憶不出來(lái)，對(duì)于這一段大腦的記憶似乎一片空白）

第四部分：通過(guò)實(shí)例分享初學(xué)者在做挺尸式時(shí)，有可能會(huì)遇到的情況，

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1，大多數(shù)初學(xué)者在做挺尸式時(shí)，身體可以靜止，思維會(huì)很難靜止也很難把意識(shí)帶回到身體上，如果是在有經(jīng)驗(yàn)的老師的引導(dǎo)下，情況會(huì)好得多。

2，還有一部分人會(huì)睡著，在挺尸式的課堂中，初學(xué)者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)過(guò)打鼾的狀態(tài)。

3，還有一部分初學(xué)者，特別是一些身體比較弱，很少運(yùn)動(dòng)的人，在最后挺尸術(shù)的時(shí)候，會(huì)有各種不適感。我見(jiàn)過(guò)的有流淚，惡心，反胃，頭暈，感覺(jué)氣透不過(guò)來(lái)。但是幾堂課練下來(lái)以后，這些癥狀都會(huì)消失。

4，印象深刻的有位會(huì)員是全職主婦，孩子才10個(gè)月左右，老公是建筑工人在國(guó)外工作，她帶著孩子和自己的母親一起生活。她是我到目前為止見(jiàn)過(guò)的癥狀最嚴(yán)重的一位。

第一次做挺尸式的時(shí)候，她根本沒(méi)有辦法躺下來(lái)，一躺下來(lái)就要惡吐，覺(jué)得氣透不上過(guò)來(lái)像要窒息一樣，我就讓她坐在墻角、抱一個(gè)枕頭上半身依在墻上，閉眼放松。就這樣，她還是不停的流淚打哈欠。

經(jīng)過(guò)了解發(fā)現(xiàn)這個(gè)學(xué)員不止體質(zhì)弱、而且生活情緒很壓抑，沒(méi)有發(fā)泄情緒的方法，自己又化解不了，都堵在心里，情緒排不出去，平時(shí)看上去很溫和很禮貌，沒(méi)有什么特別的地方，見(jiàn)到我也會(huì)很熱情的和我聊天。我記得很清楚，5堂課之后可以躺下來(lái)，只是要在后腦勺墊個(gè)小毛巾，小毛巾什么時(shí)候不用墊的，我記不清了。

現(xiàn)在應(yīng)該可以說(shuō)是真心喜歡瑜伽的伽人了

第五部分：最后我說(shuō)一下在做挺尸式時(shí)，遇到這些情況的解決方法

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1、對(duì)于思緒很難靜下來(lái)，意識(shí)飄忽不定很難回到身體上的人來(lái)說(shuō)。不要對(duì)抗，試著關(guān)注自己的呼吸。你會(huì)發(fā)現(xiàn)意識(shí)停留在身體上的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。這也是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。

2、對(duì)于挺尸式會(huì)睡覺(jué)的人來(lái)說(shuō)。就讓自已睡吧，能睡一覺(jué)也挺好，不要抗拒也不要擔(dān)憂，睡著了就安心的睡。

3、對(duì)于打哈氣、頭昏、惡心、流淚這些反應(yīng)比較強(qiáng)烈的人來(lái)說(shuō)。調(diào)整心態(tài)，不要焦慮，也不要害怕。流眼淚就讓他流，打哈欠就讓他打，身體的這些癥狀都讓他發(fā)出來(lái)，不要去控制情緒，讓情緒完全釋放。甚至你可以想象你心里的委屈，心里的不安焦躁隨著眼淚，哈氣全部排出體外。

4、對(duì)于像我的會(huì)員這樣躺下來(lái)就會(huì)呼吸急促甚至呼吸不暢的人來(lái)說(shuō)，把上半身墊高半躺著或者干脆坐起來(lái)，總之找一個(gè)讓自己最舒服最放松的姿勢(shì)就這么呆著，由著情緒往外排，

總之：不要和情緒對(duì)抗，剛開(kāi)始攤尸式最重要的一點(diǎn)是放松，不管你有什么感情、不良的情緒和癥狀，都讓自己像尸體一樣放松，冷眼看著情緒自已折騰。