一個(gè)無(wú)成本改善睡眠的方法

up：飛鳥(niǎo)的日常記錄

睡眠的理論知識(shí)：

????隨年齡增長(zhǎng)需要的睡眠減少

????9:00-22:00不適合睡覺(jué)

????睡著覺(jué)的基本要求：

????????定期的運(yùn)動(dòng)，有氧

????????臥室的環(huán)境（噪音、溫度）

????????規(guī)則的一日三餐，睡前不吃太多東西

????????睡前4h不攝入咖啡因

????????白天的煩惱不要帶到睡眠中，設(shè)定一個(gè)專心焦慮的時(shí)間，其他時(shí)間都不要焦慮，邊想邊寫(xiě)

routine：

白天的記錄

????TODO

????今天能做的事????????對(duì)策????????只能在明天之后做的事情

晚上的睡眠記錄

????改善睡眠的項(xiàng)目是否做到