• 吸氣：兩側(cè)肋骨向左右兩側(cè)打開，胸骨下角擴張，氣體進入胸腔，膈肌收縮下沉，腹腔內(nèi)臟向骨盆方擠壓，骨盆的髂骨外旋外展，骶骨后傾，骨盆上開口擴張以更好的承接內(nèi)臟的壓力，下開口收縮，恥骨下角減小，懸掛于恥骨兩側(cè)的盆底肌下沉。
• 呼氣：兩側(cè)肋骨內(nèi)收胸骨夾角減小，膈肌和盆底肌協(xié)同上升，骨盆的髂骨內(nèi)旋內(nèi)收，恥骨夾角增大，骶骨前傾。

• 胸骨夾角更寬（>110度），

膈肌天生更高，身體較多的處于呼氣的狀態(tài)；吸氣能力較弱；后側(cè)肋骨更為壓縮受限，以側(cè)臥或倒立位姿勢的呼吸訓練；上斜、下斜的推拉類動作和蹲類動作（是一個吸氣機制動作，促使髂骨和骶骨外旋，脊柱屈曲，提升此類人群更弱的吸氣能力）；推薦向心勻速緩慢發(fā)力。

• 胸骨夾角更窄（遠小于90度），

天生膈肌處于下沉的狀態(tài)，身體較多處于吸氣的狀態(tài)；天生胸腔前側(cè)更為壓縮受限，以平躺或四足支撐式的訓練為主：臥推、俯身劃船、髖關節(jié)鉸鏈類動作（促使髂骨和骶骨內(nèi)旋、腰椎伸展，促進呼氣功能）

可以通過雙手或雙腿間夾物體的形式，促進關節(jié)內(nèi)旋內(nèi)收，促進恥骨夾角擴張；推薦向心時迅速發(fā)力，爆發(fā)收縮肌肉。