減肥詞匯一知半解？抱佛腳必備！
復(fù)習(xí)：
1.基礎(chǔ)代謝（BMR）
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00:46
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2.每日總消耗（TDEE）
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01:23
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3.食物熱效應(yīng)
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02:00
?負(fù)熱量食物：芹菜等粗纖維蔬菜
4.減脂，而非減肥，盡量不要減少瘦體重。
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03:36
?體脂率：體脂肪總量（皮下+內(nèi)臟） / 體重
瘦體重=總體重-體脂肪總量（包含肌肉、骨骼等的重量）
5.BMI（只針對(duì)一般大眾有參考價(jià)值）
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04:49
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6.有氧運(yùn)動(dòng)
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05:28
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7.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
8.HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練）
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05:59
?依據(jù)個(gè)人訓(xùn)練水平和身體耐受程度：
9.有氧訓(xùn)練看：最大心率 = 220 - 年齡
10.無(wú)氧訓(xùn)練中的名詞：
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08:10
?11.熱身（訓(xùn)練前）
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09:34
?通過(guò)低強(qiáng)度的訓(xùn)練，來(lái)提高肌肉溫度以及關(guān)節(jié)靈活性。讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免受傷。身體微微出汗，肌肉發(fā)熱就是最好的熱身狀態(tài)。
12.拉伸（拉的是肌肉，肌纖維）
13.超伸
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10:14
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尤其是肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)。
14.代償（借力）
可能原因：
可以適當(dāng)降低難度，達(dá)到動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。
15.食物熱量名詞：卡、千焦
焦、千焦常見(jiàn)于食物熱量表。
換算：
標(biāo)簽：
