如何輕松做出100種讓血糖平穩(wěn)的低碳餐？你需要掌握核心方法！先來看看我的一周低碳控糖餐吧[憨笑]……

最近有太多的朋友si我要低碳食譜了，其實陸陸續(xù)續(xù)都分享過了。為了方便大家掌握底層邏輯，我在食譜的基礎(chǔ)上又總結(jié)了一套“配餐萬能公式”，掌握了這個，你自己就能搭配出至少100種低碳餐了吧。

還有網(wǎng)友好奇我平時是如何把血糖波動范圍控制在3.8-7.8之間，餐前餐后最大波動不超過2，全天波動不超過4的？答案：吃低碳餐就可以了！

不使用任何主食，例如白米、面條等，每餐搭配5種左右的食材，一周循環(huán)搭配牛肉、雞肉、蝦仁、魚肉等，同時還會照顧到蛋白質(zhì)、脂肪、碳水三者的比例。

味道偏家常清淡味道，食材主要是炒，蒸，煮，烤來完成，所有菜不用劣質(zhì)油，不加糖。隔三差五還能吃上好吃的蛋糕、飲料等等，糖尿病的我在吃上面并沒有過多的煩惱。

下面這些就是我每天在吃的，你也可以學著做起來（圖為我們溫哥華餐廳的低碳餐），來猜猜星期天我吃什么？