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想要當(dāng)瑜伽老師,沒有基礎(chǔ),要多久?

2021-09-03 13:53 作者:亞太瑜伽學(xué)院官方號  | 我要投稿

做瑜伽體式,根基很重要,根基就是身體與地面接觸的位置。

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在站立體式中,與地面接觸的位置就是腳。大家知道,面積很小,在做站立平衡體式時,很難平衡,重心不穩(wěn)。在這里,腳上重量的分配很重要。

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那么,身體的重量在腳上該如何分配呢?

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我們先來看看腳底的解剖學(xué):

腳底有3個足弓不是1個!分別為內(nèi)縱足弓(medial longitudinal arch) 外縱足弓(laterial longitudinal arch)及橫足弓(transverse arch)。

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這3個足弓扮演著很重要的角色:腳的柔韌性、緩沖減震功能以及分配身體的重量。

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練瑜伽

你要了解這3個足弓的構(gòu)造和功能

與根基和體式的正位關(guān)系密切

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1.內(nèi)縱足弓(medial longitudinal arch)

在腳內(nèi)側(cè),從大腳趾到足弓的連線。這個足弓沒有碰到地面,在身體承重的時候扮演重要角色。

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2.外縱足弓(laterial longitudinal arch)

在腳外側(cè),從小腳趾到腳跟外側(cè)。這個足弓可以碰到地面,給身體一個推進(jìn)的動力。

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3.橫足弓(transverse arch)

這個足弓是前腳掌內(nèi)側(cè)和外側(cè)的連線,在腳球的下方一點。

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在站立體式中,要保持3個足弓啟動。當(dāng)這些足弓啟動,而不是塌陷,足弓會變得強(qiáng)壯,體式會變得穩(wěn)定。

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重量在腳底是如何分配的:

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腳底的3(或者4)個用力點:

保持足弓啟動的關(guān)鍵,就是腳底的3個用力點:腳跟中間、大腳球、小腳球。在瑜伽課上,有些老師會說有4個點,那是把腳跟分成腳跟外側(cè)和內(nèi)側(cè)2個點。今天,我們講3個點。

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該如何分配重量:

在站立體式中,一個基本原則就是,一半的重量放到腳跟。另外一半在大腳球和小腳球。所以,要確保你的腳足夠有力和柔韌,去展開所有的角落,去用力往下扎根,這樣才能保持身體上方的正位。

練瑜伽,根基才是王道


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