帕梅拉2021?48周課表視頻鏈接整理合集
??新手友好版??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1：
10分鐘翹臀燃脂BV1y64y1Y7sR
（燃脂二選一）
10分鐘中級(jí)HIITBV1EL4y1B7sZ
10分鐘初級(jí)腿部BV1hA411Y7gC
10分鐘大腿內(nèi)側(cè)低沖擊BV1Vf4y1J7Uo
?DAY2：
（舞蹈二選一）
10分鐘2021圣誕舞蹈操BV1jL4y1W75j
8分鐘旁若無人舞蹈BV1zR4y1t7tR
10分鐘圣誕舞蹈操BV19z4y1k77f
10分鐘全身拉伸BV1gf4y1p78A
?DAY3：
歌曲熱身BV1wZ4y1P7xA
10分鐘緊實(shí)手臂BV1LU4y1h7it
（燃脂二選一）
8分鐘旁若無人舞蹈BV1zR4y1t7tR
10分鐘上肢訓(xùn)練2BV1KT4y1j7Cd
?DAY4：
8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1
8分鐘腿部拉伸BV12Q4y1r7Ht
?DAY5：
10分鐘瘦腰腹BV1RV411r7DS
10分鐘腹部瑜伽BV1fT4y1j7f2
6分鐘每日拉伸BV1Tv411Y7xX
?DAY6：
歌曲熱身BV1Wh411s79o
（舞蹈二選一）
10分鐘2021圣誕舞蹈操BV1jL4y1W75j
8分鐘旁若無人舞蹈BV1zR4y1t7tR
15分鐘日常拉伸BV1W44y1m77H
?DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
??30min進(jìn)階??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1：
歌曲熱身BV1Wh411s79o
（燃脂二選一）
10分鐘大腿內(nèi)側(cè)低沖擊BV1Vf4y1J7Uo
10分鐘翹臀轟炸BV1Er4y1N7HM
（燃脂二選一）
15分鐘臀部負(fù)重（ins）BV1ar4y1Q7bV
20分鐘臀部負(fù)重BV1Mh41127Hr
?DAY2：
10分鐘腹部訓(xùn)練BV1df4y1W79H
（舞蹈二選一）
10分鐘2021圣誕舞蹈操BV1jL4y1W75j
8分鐘旁若無人舞蹈BV1zR4y1t7tR
（燃脂二選一）
10分鐘經(jīng)典HIITBV1V3411r7C4
10分鐘圣誕舞蹈操BV19z4y1k77f
?DAY3：
8分鐘核心增強(qiáng)BV113411k7RS
（燃脂二選一）
10分鐘中級(jí)HIITBV1EL4y1B7sZ
10分鐘上肢訓(xùn)練2BV1KT4y1j7Cd
10分鐘緊實(shí)手臂BV1LU4y1h7it
?DAY4：
8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1
8分鐘腿部拉伸BV12Q4y1r7Ht
?DAY5：
拳擊熱身BV1wZ4y1P7xA
15分鐘腹肌訓(xùn)練BV1cg4y1q7Gm
（燃脂二選一）
10分鐘全身慢速BV1Sv411g7qJ
10分鐘椅子腹部BV1wQ4y1D7t5
?DAY6：
（舞蹈二選一）
10分鐘2021圣誕舞蹈操BV1jL4y1W75j
10分鐘圣誕舞蹈操BV19z4y1k77f
（燃脂二選一）
8分鐘旁若無人舞蹈BV1zR4y1t7tR
10分鐘卡路里殺手BV1v5411a7c1
10分鐘全身拉伸BV1gf4y1p78A
?DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
??45min熱汗??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1：
（燃脂二選一）
10分鐘翹臀燃脂BV1y64y1Y7sR
12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
（燃脂二選一）
15分鐘臀部負(fù)重（ins）BV1ar4y1Q7bV
20分鐘臀部負(fù)重BV1Mh41127Hr
（燃脂二選一）
10分鐘大腿內(nèi)側(cè)低沖擊BV1Vf4y1J7Uo
10分鐘蜜桃臀BV1Uf4y1G7b6
10分鐘能量加速舞蹈BV1Uq4y1P7hB
?DAY2：
10分鐘腹部訓(xùn)練BV1df4y1W79H
（舞蹈二選一）
10分鐘2021圣誕舞蹈操BV1jL4y1W75j
8分鐘旁若無人舞蹈BV1zR4y1t7tR
（燃脂二選一）
10分鐘經(jīng)典HIITBV1V3411r7C4
10分鐘圣誕舞蹈操BV19z4y1k77f
10分鐘中級(jí)HIITBV1EL4y1B7sZ
?DAY3：
8分鐘核心增強(qiáng)BV113411k7RS
（燃脂二選一）
10分鐘上肢訓(xùn)練2BV1KT4y1j7Cd
15分鐘美背負(fù)重BV12z4y1S7DT
10分鐘緊實(shí)手臂BV1LU4y1h7it
（舞蹈二選一）
10分鐘2021圣誕舞蹈操BV1jL4y1W75j
10分鐘圣誕舞蹈操BV19z4y1k77f
?DAY4：
8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1
8分鐘腿部拉伸BV12Q4y1r7Ht
?DAY5：
歌曲熱身BV1Wh411s79o
15分鐘腹肌訓(xùn)練BV1cg4y1q7Gm
（燃脂二選一）
8分鐘燃脂BV1864y1i71w
10分鐘椅子腹部BV1wQ4y1D7t5
10分鐘全身慢速BV1Sv411g7qJ
?DAY6：
15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw
（舞蹈二選一）
10分鐘2021圣誕舞蹈操BV1jL4y1W75j
10分鐘圣誕舞蹈操BV19z4y1k77f
（燃脂二選一）
8分鐘旁若無人舞蹈BV1zR4y1t7tR
10分鐘卡路里殺手BV1v5411a7c1
10分鐘全身拉伸BV1gf4y1p78A
?DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
