我們對他人意見的恐懼，在現(xiàn)代世界已經(jīng)成為一種不理性、無效益的執(zhí)迷了。因?yàn)楹ε聞e人不喜歡自己而不敢行動(dòng)的恐懼，阻礙了我們追求自己創(chuàng)造生活的能力。

是時(shí)候了，少關(guān)注別人，多關(guān)注你自己的價(jià)值！??

如果你想要充分發(fā)揮自己的能力，有高水準(zhǔn)的表現(xiàn)，“擔(dān)憂別人的意見”可能會(huì)讓你裹足不前。

想想某個(gè)你極度焦慮的時(shí)刻，例如在出場公開演說之前、在大型會(huì)議舉手發(fā)言時(shí)，甚至是是穿梭在一屋子的陌生人之間。你覺得渺小、害怕又緊張的原因，是因?yàn)槟銚?dān)心“社會(huì)不認(rèn)可”。

我們對他人意見的恐懼（fear of other people's opinions），我把它簡稱為FOPO，在現(xiàn)代世界已經(jīng)成為一種不理性、無效益的執(zhí)迷，而受到它負(fù)面影響的不僅是個(gè)人的表現(xiàn)而已。

如果你開始越來越少關(guān)注你之所以是“你”的特質(zhì)，例如你的才能、信念和價(jià)值觀，反而開始遵從他人可能產(chǎn)生的看法和意見，你就會(huì)壓抑自己的潛能。你會(huì)開始打安全牌，因?yàn)槟愫ε仑?fù)面評論出現(xiàn)。你會(huì)害怕被嘲諷或反駁。面對挑戰(zhàn)時(shí)，你會(huì)放棄自己的觀點(diǎn)。對于你無法控制結(jié)果的事情，你不會(huì)挺身而出、直言不諱。你不會(huì)去爭取升遷，因?yàn)槟阏J(rèn)為自己不夠資格。

遺憾的是，F(xiàn)OPO影響我們的決策，可能只是因?yàn)槲覀兊拇竽X結(jié)構(gòu)決定如此。我們的祖先渴望社會(huì)認(rèn)可，因此變得謹(jǐn)慎而精明；數(shù)千年前，如果狩獵失敗的責(zé)任在你身上，你在部落里的地位就可能受到威脅。這種想要融入群體的渴望，以及因?yàn)楹ε聞e人不喜歡自己而不敢輕舉妄動(dòng)的恐懼，阻礙了我們追求自己想要?jiǎng)?chuàng)造的生活的能力。

這點(diǎn)更能凸顯出，為什么我們必須訓(xùn)練并調(diào)整我們的心智，以免本末倒置。

如果你發(fā)現(xiàn)自己感受到FOPO，有幾個(gè)方法可以降低你的壓力反應(yīng)強(qiáng)度。一旦你察覺到自己的情緒，應(yīng)該立刻引導(dǎo)自己建立自信（我是個(gè)優(yōu)秀的演講人。我付出了努力，因此我可以信任自己的能力。我有許多有價(jià)值的觀點(diǎn)要講。我為這次升職徹底做好準(zhǔn)備）。這些說法能有助于我們把重點(diǎn)放在自己的技能和能力上，而不是別人的意見。還有，做幾次深呼吸。這能對大腦發(fā)出訊號(hào)，表示我們并不處于危險(xiǎn)之中。

但是，你若是真的想要克服FOPO，就必須培養(yǎng)更高的自我覺察。大部分的人都是在對自己只有大致了解的情況下生活，雖然在許多情況下，這樣足夠應(yīng)付每天的日常。但是如果我們想要拿出最佳表現(xiàn)，同時(shí)減少對他人意見的恐懼，就必須對于“我是誰”建立更深刻、更透徹的認(rèn)知。

你可以從選擇個(gè)人哲學(xué)開始，也就是用一個(gè)詞或一句話表達(dá)你的基本信念和價(jià)值觀。我的事業(yè)伙伴、西雅圖海鷹隊(duì)總教練彼特·卡羅爾的個(gè)人哲學(xué)是“永遠(yuǎn)在競爭”（always compete）。對卡羅爾教練來說，“永遠(yuǎn)在競爭”的意思是每一天都要努力精益求精，充分發(fā)揮潛能。這個(gè)哲學(xué)不是陳腔濫調(diào)或口號(hào)，而是他的指南針，指引他的行動(dòng)、思想和決定。不管是身為教練、父親，還是身為朋友，在人生中的每一個(gè)領(lǐng)域都是如此。

在發(fā)展個(gè)人哲學(xué)時(shí)，你可以自問以下一系列的問題：

當(dāng)我有最好的表現(xiàn)時(shí)，我的思想和行動(dòng)背后的信念是什么？

哪些人展現(xiàn)出與我相合的性格和特質(zhì)？

那些特質(zhì)是什么？

你最喜歡的名言是什么？你最喜歡的字詞呢？

一旦你找到這些問題的答案，圈出那些讓你眼睛一亮的字詞，劃掉那些讓你覺得平淡無奇的部分。研究留下來的字詞之后，試著想出一個(gè)短語或一句話，正好完全符合你本身的本質(zhì)，以及你想要的生活方式。與你愛的人分享初稿，請對方提供意見。然后牢記它，每天回想。

擬定個(gè)人哲學(xué)可以是一項(xiàng)深具啟發(fā)性的工作。當(dāng)我指導(dǎo)高管團(tuán)隊(duì)時(shí)，我經(jīng)常要求他們寫下他們的個(gè)人理念并與大家分享。我永遠(yuǎn)不會(huì)忘記，有一次一位高級管理人員讓在場的所有人都感到驚訝。當(dāng)淚水在他的眼眶里打轉(zhuǎn)時(shí)，他挺直腰桿，昂首挺胸，說："我的哲學(xué)是活得有價(jià)值"。他告訴同事，他的父母是移民，他們在充滿挑戰(zhàn)的環(huán)境中堅(jiān)持不懈，以確保他有更好的機(jī)會(huì)?？吹剿改傅呐蜖奚J(rèn)為自己有責(zé)任為家族的榮耀而活。每一天，他都努力對得起他們的付出，并成為下一代的優(yōu)良模范。

個(gè)人哲學(xué)的重要性，再怎么強(qiáng)調(diào)也不為過。我曾與美國國家美式足球聯(lián)盟（NFL）球員和教練、極限運(yùn)動(dòng)員、《財(cái)富》雜志五十大企業(yè)高階領(lǐng)導(dǎo)人合作，我在合作過程中注意到，這些卓越表現(xiàn)人士之所以能出類拔萃，除了因?yàn)樗麄儾恍傅刈非笳宫F(xiàn)最佳自我之外，還有他們都很清楚指引他們邁進(jìn)的原則。他們很清楚這一點(diǎn)，因此更愿意督促自己、學(xué)習(xí)更多，坦然接受不安感。他們可以隔絕外人和媒體的噪音和意見，傾聽自己的內(nèi)在指南針。

一旦建立你自己的個(gè)人哲學(xué)，你就要致力在生活里實(shí)踐它的信念。從家里開始。告訴家人，你愛他們。在婚禮上跳舞。愿意冒險(xiǎn)。做個(gè)不隨波逐流的“怪胎”（那可能表示，做你自己）。然后嘗試在工作上實(shí)踐。公開做匯報(bào)。爭取升職。做些會(huì)引人議論的事。當(dāng)你感覺FOPO在牽制你時(shí)，大方地承認(rèn)，再次回想你的哲學(xué)和心中更大的目標(biāo)。

往前邁進(jìn)，向你重視的少數(shù)幾個(gè)人征詢意見。誠實(shí)反省，是達(dá)到嫻熟精通某項(xiàng)事物的關(guān)鍵條件。在我的播客節(jié)目“登峰造極”的某一集，知名的研究人員、《勇于領(lǐng)導(dǎo)》的作者布芮尼·布朗建議，征詢意見對象的人數(shù)不應(yīng)太多。我加上第二個(gè)條件，那就是這些人應(yīng)該非常了解你，以及了解你想要成為什么樣的人。關(guān)注他們的觀點(diǎn)，讓外人的噪音消退。根據(jù)你的經(jīng)驗(yàn)來調(diào)整他們的回饋意見。

最重要的是要記住，你只有在充分發(fā)揮能力時(shí)，才能成長和學(xué)習(xí)。按照個(gè)人哲學(xué)去生活，就像對近乎充飽了氣的氣球吹氣，需要更努力、更費(fèi)勁，但這么做的結(jié)果，也就是真實(shí)而精采地表現(xiàn)你自己，能夠讓你的生活和工作更有目的和意義。

邁克爾·杰維斯（Michael Gervais）| 文

邁克爾·杰維斯博士是一位高績效心理學(xué)家，其客戶包括世界紀(jì)錄保持者、奧運(yùn)選手、國際知名藝術(shù)家和音樂家、各主要運(yùn)動(dòng)的 MVP 以及財(cái)富 100 強(qiáng) CEO。他是 Compete to Create 的聯(lián)合創(chuàng)始人，也是 Finding Mastery 的主持人。

馬冰侖?| 公眾號(hào)文章編輯