? ? 動(dòng)作因?yàn)榧绨騿栴}現(xiàn)在不怎么做全程，53kg杠鈴臥推起手，勉強(qiáng)7個(gè)，第二組50kg勉強(qiáng)9個(gè)，第三組繼續(xù)50kg 9個(gè)。上斜杠鈴臥推也還是40kg 12*3。超級(jí)超級(jí)不標(biāo)準(zhǔn)的雙杠臂屈伸12*3。啞鈴飛鳥這次用的是8.5kg 12*3。下來是25kg的杠鈴窄推12*3（不知量力35kg和29kg都推不動(dòng)直接降到推25kg）。收尾就是15分鐘的慢速的有氧跳繩。

? ? 得益于肩膀的受傷最近一堆新的理解。以前對(duì)沉肩穩(wěn)定肩胛理解不夠透徹，今天嘗試了一下新發(fā)力方式，展背肩胛骨下回旋沉肩，反饋的發(fā)力感非常舒服，肩膀疼痛也極具減輕，后續(xù)根據(jù)這個(gè)發(fā)力方式去嘗試配套其他所有需要沉肩配合的動(dòng)作。不知道是這幾天調(diào)整飲食還是調(diào)整飲食攝入量（這兩天稍微比之前高了一點(diǎn)點(diǎn)）的原因，今天所有重量沒有增加，但是整個(gè)鍛煉發(fā)力動(dòng)作目標(biāo)肌肉反饋感覺非常好，下個(gè)循環(huán)狀態(tài)沒特別問題的話可以適當(dāng)開始增量了。

? ? 量力而為，心存敬畏，越來越好。