我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

醫(yī)學(xué)上說(shuō)的炎癥，就是平時(shí)大家說(shuō)的“發(fā)炎”、“上火”，是身體免疫的反應(yīng)，但是免疫反應(yīng)太強(qiáng)、任性的時(shí)候，就會(huì)傷害到我們的身體健康，看看下面這些食物，你就知道該吃什么不容易上火了。

容易引起發(fā)炎的食物有：

高糖食物：奶油蛋糕、冰激凌、曲奇餅干和奶茶等。

高脂的食物：薯?xiàng)l、炸雞、油炸食物、肥肉等。

含酒精類的食物：紅酒、白酒、啤酒等。

可以抗炎癥的食物有：

全谷物類的粗糧：燕麥、小米、全麥、紅薯等，可以和精細(xì)主食混搭吃。

蔬菜特別是綠葉蔬菜：菠菜、卷心菜、花椰菜、甘藍(lán)、萵苣、冬瓜、黃瓜等。

水果：獼猴桃、檸檬、桑葚等。

堅(jiān)果：核桃、杏仁、松子、花生、腰果等。

蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等。

富含ω- 3脂肪酸的魚類：鮭魚、金槍魚、沙丁魚等。

早餐：

1.雜糧饃，50克（面粉重量，小麥面、高粱面。）

2.五香牛肉，113克

3.煮雞蛋，56克

4.雞蛋湯，1中碗

午餐：（飯店）

1.撈面，約180克（面條、番茄、雞蛋小白菜的重量。）

2.兩菜拼盤，約120克（香椿拌豆腐、水煮花生米、蘿卜纓、黃瓜的重量。）

3.紫菜雞蛋湯，約1中碗

晚餐：

1.雜糧米飯，150克（熟米飯重量，大米、燕麥米。）

2.芹菜炒豆干，187克

3.番茄青椒炒雞蛋，195克

4.小白菜湯，1小碗

兩餐之間加水果，87克（菠蘿重量。）