誤區(qū)1：睡夠8小時(shí)就是睡得好

有人整宿做夢(mèng)昏昏沉沉，有人睡四五個(gè)小時(shí)精神百倍。專家表示:夠不夠8小時(shí)不重要，重要的是有沒有睡夠四到五個(gè)睡眠周期。睡眠周期從淺入深，然后出現(xiàn)夢(mèng)境期，然后又從淺入深、又出現(xiàn)夢(mèng)境期，周而復(fù)始四到五個(gè)，人就醒了。

誤區(qū)2：打呼嚕=睡眠質(zhì)量好

長(zhǎng)期嚴(yán)重的打呼嚕叫睡眠呼吸暫停綜合征可能造成困倦、難以恢復(fù)性睡眠、乏力或失眠，甚至猝死并與一系列疾病如高血脂、糖尿病等存在關(guān)聯(lián)。

誤區(qū)3：多設(shè)置幾個(gè)鬧鐘反復(fù)叫自己醒來

設(shè)置多個(gè)鬧鐘可能導(dǎo)致慢性疲勞

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究成果表明:反復(fù)驚醒又睡下，更容易陷入“睡眠-覺醒”循環(huán)，難以完全清醒建議鬧鐘響起后一次性起床，對(duì)健康最有益。

誤區(qū)4：過分依賴褪黑素

為調(diào)節(jié)睡眠短期小劑量服用褪黑素√√√

長(zhǎng)期或大劑量服用褪黑素×××

褪黑素也是藥物，使用前建議咨詢醫(yī)生或藥師

那么，睡前如何調(diào)整？

1、睡前盡量不玩手機(jī)。

2、睡前少吃或不吃，盡量減輕入睡時(shí)的腸胃負(fù)擔(dān)，同時(shí)還可以減少起夜概率。

3、避免攝入刺激性食物：咖啡、濃茶、巧克力等。

4、睡前給大腦放松、休息的緩沖時(shí)間段，期間不要過度用腦。

5、睡前避免情緒激動(dòng)，過于興奮和過于悲傷都對(duì)睡眠不利。

6、睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)，但可以適當(dāng)做一些輕柔的活動(dòng)如伸展拉伸。

7、睡前溫水沐浴或足浴改善血液循環(huán)，增加深睡眠時(shí)間。

8、做好通風(fēng)，保持室內(nèi)舒適溫度濕度。

9、創(chuàng)造黑暗的睡眠環(huán)境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果。

10、提前對(duì)明天的衣著、事務(wù)做完初步的計(jì)劃安排，躺下后不再去想。