腳掌、踝關(guān)節(jié)、小腿、膝關(guān)節(jié)、大腿組成的“減震結(jié)構(gòu)”，來吸收落地時的反作用力。

下山的時候，如何摔了或絆倒避免摔到腦袋。

回復(fù)：另一只腳應(yīng)該及時跟上。

ps：這一點(diǎn)，我在越野跑的時候遇到過幾次，當(dāng)被石頭或樹根絆了一下，飛出去時雙腳要高頻率等地，可以有效規(guī)避。如果規(guī)避不了，落地翻滾也可以減少創(chuàng)傷。當(dāng)然，時刻做好摔倒的準(zhǔn)備也很重要，安全第一。

下坡的時候需要選擇合適的落腳點(diǎn)才能更穩(wěn)，如何選擇，需要在平時的訓(xùn)練中嘗試并總結(jié)各種路面特點(diǎn)，什么樣的點(diǎn)容易滑要牢記。

如何練力量：負(fù)重彈跳深蹲（負(fù)重不用太重）

方式1：轉(zhuǎn)彎前減速，或者扶著樹，這種方式速度慢。

方式2：對路線的觀察和落腳點(diǎn)的規(guī)劃是很重要的。規(guī)劃好跳起點(diǎn)和落地點(diǎn)以及左右腳，跳起（大跳）的同時調(diào)整好落地方向，出彎落地后加速（增加步頻）調(diào)整。

利用落地的反作用力。