初學(xué)者：兩個視頻選一個

進階者：兩個視頻全都要

星期日：

【Jo的燃脂舞派對2】15min｜全身燃脂 初學(xué)者

星期一：

【Jo的全身燃脂訓(xùn)練】30min｜啞鈴訓(xùn)練 塑形燃脂

【Jo的晨間拉伸放松】15min｜舒緩放松 心情愉悅

星期二：

【Jo的午間快速訓(xùn)練】20min｜助消化 小空間友好

【Jo的熱舞燃脂派對】12min｜全身有氧 改善心情

星期三：

【Jo的踏步燃脂快快操】8min｜ 快速高效 急急國王必練

【Jo的練腹燃脂訓(xùn)練】20min｜增強核心 腹肌出現(xiàn)

星期四：

【Jo的全身有氧訓(xùn)練】30min｜改善心情 提升狀態(tài)

【Jo的負(fù)重燃脂訓(xùn)練】30min｜骨盆修復(fù) 調(diào)節(jié)激素

星期五：

【Jo的進階有氧訓(xùn)練】啞鈴訓(xùn)練 有氧+力量

【Jo的熱汗燃脂舞派對】13min｜非洲主題 高效燃脂

星期六：

休息日～

根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)休息哦??

祝大家生活愉快～