健身時肩膀不適，如何解決？
如何改善肩關(guān)節(jié)靈活性？
四個影響因素：
1.胸椎靈活性不足
因日常習(xí)慣不好導(dǎo)致駝背等肩背問題，限制肩關(guān)節(jié)活動度。
改善方案：提高胸椎靈活性。
2.鄰近肌肉緊張
肩胛下方背闊肌、大圓肌緊張，限制肩關(guān)節(jié)上抬。
改善方案：松解緊張肌肉。
3.肩袖肌群薄弱
岡上肌、小圓肌：控制肩胛外旋，薄弱導(dǎo)致深蹲起桿難受。
岡下肌：控制肩關(guān)節(jié)外展，高位下拉、側(cè)平舉肩膀不舒服。
肩胛下肌：控制肩膀內(nèi)旋，推肩推胸肩膀不舒服。
改善方案：強化相應(yīng)肩袖肌群。
4.胸椎延展性不足
交互抑制
改善方案：動態(tài)拉伸胸肌
跟練
1、放松
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每個痛點一分鐘
03:52
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每條支撐腿做十二次
04:11
?2、強化
?
每邊兩組，每組二十次
05:01
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兩組，每邊十五次
06:15
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兩組，每組十次
06:42
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兩組，每組十二次
07:11
??
一組十次
07:40
?3、保持（肩部穩(wěn)定靈活）
?
兩組，每組十二次
08:17
?標簽：
