作者：梅花連山

站樁要領(lǐng)：斂臀收尾閭。

斂臀收尾閭的目的：下半身帶起來肌肉和筋。

規(guī)避風(fēng)險：膝蓋的錯誤受力，造成膝蓋疼痛。

檢驗(yàn)方法：

用手找到兩側(cè)褲縫的褲兜口袋兒，摸這個位置下的筋有沒有自然的繃出來。

如果這個斂臀收尾閭的基本功錯了，往后走低拳架時候會導(dǎo)致都膝蓋疼。

太極拳每個門派的架子都不一樣，不敢妄加指點(diǎn)，只能說有些太低的架子不適合初學(xué)者。就算胯部和腳底重心受力正確，但肌肉力量不夠，或者，韌帶沒抻開都會導(dǎo)致膝蓋受力。

鍛煉腿部的功力的話，就我而言是站樁，從小樁到馬步，從高架往低架循序漸進(jìn)。

練功量力而行，一點(diǎn)點(diǎn)加量。

有時候膝蓋附近肌肉第一天練完，處于緊張狀態(tài)沒有完全放松，會導(dǎo)致肌肉緊張，第二天練也會導(dǎo)致膝蓋用力。練完搞個泡沫軸或者按摩器放松一下大腿肌肉，或者說去拉伸一下大腿。

補(bǔ)充：

站樁剛開始要求斂臀，

所以那兩條大筋自然會鼓起來。

但是，

練久了，筋有一定力量后，也有框架了，

就要試著把這兩條大筋松下來。

這樣胯才能松下來。

把這兩條筋松下來的方法：

試著先找到斂好臀的感覺，然后松一點(diǎn)，再試著凸命門帶動尾閭卷，一點(diǎn)就好。

卷尾閭不能過度，不然會腰疼，主要是含胸貼背做好后，有點(diǎn)意就自然完成了。

很多人說站樁的斂胯和卷尾閭是一個事，其實(shí)是可以分開的，卷尾閭一定不能過度。