1.用想象恐怖療法的原理降低了自己的焦慮 2.完成了今天的任務(wù) 3.為依然喜歡自己感到高興，嘿嘿 想象恐怖療法也叫意象脫敏療法，最早的恐懼癥治療法是由南非精神病專家沃爾普提出的，治療程序包括利用心理意象，通過(guò)想象逐級(jí)暴露于恐懼之中。在進(jìn)行之前要想象一個(gè)恐怖情景，然后建立等級(jí)量表。 比如我對(duì)將要到來(lái)的考試非常的恐懼焦慮，我可以建立一個(gè)考試的情景。焦慮的等級(jí)事件從底到高分別是 1.查看考場(chǎng) 2.提前到達(dá)考場(chǎng) 3.坐到座位上 4.拿到試卷 5.題目不會(huì)做 6.周圍的同學(xué)已經(jīng)做完離開(kāi) 8.在最后幾分鐘交卷 我會(huì)從第一個(gè)事件開(kāi)始想象，感受那份焦慮，直到焦慮降低直到消失，然后進(jìn)行下一個(gè)，以此類推。在這個(gè)過(guò)程中，我學(xué)會(huì)接納這份焦慮，人之所以焦慮，是因?yàn)槊鎸?duì)不完全知曉的事物時(shí)預(yù)設(shè)可怕的結(jié)果。一旦完全了解或者熟悉這件事，這件事不就會(huì)再引起恐懼。 晚安