久坐是現(xiàn)代辦公室工作者的常態(tài)，但它并不利于身體健康。

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醫(yī)學(xué)研究顯示，長(zhǎng)期久坐可導(dǎo)致肌肉萎縮、腰椎間盤突出、心血管疾病及糖尿病等。

這些健康問題在辦公室族群中普遍存在。除生理影響外，久坐也會(huì)引起情緒和睡眠問題。?

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鑒于久坐對(duì)健康的嚴(yán)重影響，VitaVerse專家為大家支了幾招:?

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01

首先，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)

如去茶水間或利用午休時(shí)間出去走走。若真無(wú)法起身，做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)也可緩解久坐帶來(lái)的問題。

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正確的坐姿也很重要，如收腹挺胸，保持背部直立，避免長(zhǎng)時(shí)間前傾。?

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02

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其次，加強(qiáng)鍛煉。

辦公室工作者每天應(yīng)鍛煉20-30分鐘，如快走、慢跑、游泳或騎自行車。這有助于改善長(zhǎng)期久坐狀態(tài)，增強(qiáng)體能。

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03

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再次，適當(dāng)調(diào)整工作節(jié)奏。

大腦需要20分鐘準(zhǔn)備，先做簡(jiǎn)單工作，然后重點(diǎn)完成主要任務(wù)。過于長(zhǎng)時(shí)間盯屏也會(huì)加重視力疲勞和睡眠問題，應(yīng)避免。

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04

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最后，多喝水并補(bǔ)充維生素和微量元素。

缺水會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥和便秘，也會(huì)影響大腦，造成疲倦。維生素C和鈣等有助于皮膚和骨骼健康，鐵可以預(yù)防貧血。維生素A可減輕視力疲勞。?

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綜上所述

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久坐辦公無(wú)疑會(huì)對(duì)健康造成一定影響，但采取正確的姿勢(shì)、適度活動(dòng)、鍛煉和飲食，可以有效緩解這些影響，保證工作效率的同時(shí)兼顧身體健康。希望以上建議對(duì)久坐黨有所幫助。

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