據(jù)調(diào)查顯示發(fā)現(xiàn)：有65%的男性喜歡胸部，喜歡看臉的只有35%。其實(shí)對(duì)于女性而言，更希望自己擁有堅(jiān)挺豐滿的胸部，不僅穿衣好看，同時(shí)更是性感的體現(xiàn)！

?

但現(xiàn)實(shí)當(dāng)中，很多女性都對(duì)自己的胸型不滿意，隨著年齡增長(zhǎng)會(huì)發(fā)現(xiàn)，胸部開始松弛、下垂、不對(duì)稱、外擴(kuò)等問題。

?

別怕，今天分享10個(gè)瑜伽動(dòng)作給大家，上挺乳房效果非常好，收藏起來(lái)多多練習(xí)！

?

1-2、戰(zhàn)士一式變體

下犬式進(jìn)入，右腿邁向雙手中間

吸氣，左手屈肘在上與右手纏繞

進(jìn)入鳥王手，大臂向上抬高

雙肩放松下沉，收緊肋骨

尾骨向下，停留3-5個(gè)呼吸

呼氣，雙手向后放在后腦勺

手肘向后發(fā)力感受胸腔打開

腋窩伸展，停留3-5個(gè)呼吸

體式功效：鳥王式可以加強(qiáng)前鋸肌，同時(shí)讓雙胸往中間聚攏。

?

3、哈巴狗式

雙膝跪地，大腿垂直地面

雙手向前伸展，胸腔下巴向下

注意啟動(dòng)核心、收緊肋骨

腰椎伸展，停留3-5個(gè)呼吸

體式功效：哈巴狗式可以伸展腋窩、胸腔，疏通腋窩淋巴，對(duì)乳腺血液循環(huán)有好處。

?

4、戰(zhàn)駱駝式

保持雙膝跪地，腳尖回勾

吸氣，脊柱向上延展

呼氣，收核心，上半身慢慢后彎

胸腔打開向上推，髖部往前

雙手放腳跟，停留3-5個(gè)呼吸

體式功效：駱駝式可以防止乳房下垂，幫助上挺乳房，對(duì)抗地心引力。

?

5、平板支撐

進(jìn)入平板支撐，雙肩對(duì)齊手肘

注意啟動(dòng)核心、收緊肋骨

腳跟往遠(yuǎn)蹬，停留3-5個(gè)呼吸

體式功效：練習(xí)平板支撐時(shí)一定注意啟動(dòng)核心、收肋骨，因?yàn)槭绽呖梢约訌?qiáng)前鋸肌，它是讓乳房上挺的一塊關(guān)鍵肌肉！

?

6、vinyasa flow

從平板支撐退出，進(jìn)入斜板式

同樣注意啟動(dòng)核心、收肋骨

呼氣，雙手屈肘進(jìn)入四柱

注意啟動(dòng)核心、肩背、胸大肌

吸氣，脊柱延展，手推地

進(jìn)入上犬式，大腿抬離地面

雙肩向后繞動(dòng)，胸腔打開

呼氣，回到下犬式

這個(gè)串聯(lián)建議重復(fù)3-5次

體式功效：這個(gè)串聯(lián)可以很好地加強(qiáng)上肢力量，同時(shí)幫助加強(qiáng)手臂、肩背、胸部力量。

?

7、海豚式

下犬式進(jìn)入，雙手十指交扣

手肘、小臂落向地面

進(jìn)入海豚式，腋窩伸展

保持脊柱延展，停留3-5個(gè)呼吸

體式功效：海豚式可以讓乳房對(duì)抗地心引力，防止乳房下垂。

?

8、弓式

俯臥，雙腿屈膝靠向臀部

吸氣，雙肩向后繞動(dòng)抓住腳背

呼氣，收緊核心，胸腔打開向前推

小腿向后拉手，停留3-5個(gè)呼吸

體式功效：瑜伽弓式可以幫助打開胸腔，美化胸部線條。

?

9、反臺(tái)式

臀部著地，雙腿向前伸直

吸氣，雙手向后撐在身體后側(cè)

呼氣，收緊核心，肩胛骨內(nèi)收

胸腔打開向上推，臀部離地

肋骨回收，停留3-5個(gè)呼吸

體式功效：反臺(tái)式可以加強(qiáng)肩背力量，打開胸腔，防止乳房下垂。

?

10、仰臥束腳式

仰臥，雙腳腳底心相對(duì)

進(jìn)入仰臥束角式

在胸椎和后腦勺下墊瑜伽磚

雙手自然放松，停留3-5分鐘

體式功效：仰臥束角式對(duì)于女性盆腔健康有益，同時(shí)墊瑜伽磚可以幫助打開胸腔，改善含胸駝背體態(tài)。

?

最后，建議大家在瑜伽或運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好能穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，防止劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳房下垂噢！