? ? 起手深蹲降了點重量83kg 勉強7個，第二組79kg勉強8個，第三組還是79kg7個。羅馬尼亞硬拉55kg 12*3。小腿杠鈴提踵70kg12*3。杠鈴弓箭步蹲45kg 10*3。最后懸垂舉腿12*3收尾。

? ?根據(jù)上次85kg失敗，這次起手降到83kg，不過開頭幾個難度高了點，第5 6 7個發(fā)力感明顯好了很多。第二組79kg因為重量調(diào)低了，用心去感受動作，又新體會到一種核心穩(wěn)定的發(fā)力，第三組沒有降重量也能7個，總體深蹲項目今天感覺算是很好。羅馬尼亞硬拉一般般。小腿提踵前兩組還是有點抽筋的感覺，不過后面發(fā)現(xiàn)一個新的拉伸，下次拉伸一下看還會不會抽筋。杠鈴弓箭步有點拿捏不住，發(fā)力有點不穩(wěn)定，需要再研究研究。最后的懸垂舉腿我猜測是因為最近臂力稍微漲了點，今天發(fā)力很舒服，應該算做的比較到位。

? ?稍微有點小膨脹，后天的練胸我要上60kg，不管我就是要上60，失敗也要上?。。。?！

? ? 量力而為，心存敬畏，越來越好，互勉。