如果你想讓身體素質(zhì)變好，讓其他人欺負不了你，或你感覺到周圍危險，又或是單純想提升自己的體能。你首先 以下內(nèi)容如你的，體質(zhì)夠好，才能進行訓練，體質(zhì)不達標，禁止訓練以下內(nèi)容！以免造成身體損傷。 每天，早晨拉伸喝水補充，跑步300米～500米～1公里按照“自己”體能進行，回來吃早餐〈這里空腹進行跑步如果你的體重很胖就要空腹跑燃燒脂肪，只能說有風險我不敢說沒風險，但我敢說肯定有用?！?休息一小下，再次跑個你覺得差不多為止，然后進行俯臥撐等..肌肉訓練 之后就是拳擊了，到了中午，吃飯休息兩個小時，到了3點繼續(xù)，練習拳擊和步伐，之后跳繩跳個七八分鐘，“循環(huán)”，期間并不是你機械的訓練，你可以休息一小會兒或喝水補充。你自己決定 然后到了6點充實的一天過去了，但是還需要拉伸自己的肌肉，做個5分鐘就好時間越長越好，但不要太長，不要急躁，以免受傷。 要注意，如果你想增加力量或速度就要，一兩周后，接受一天負重訓練，拿一個背包放滿石頭，很重，但能夠你自己舉起來的重量。 之后跑步跑個，你覺得好了為止，記住別忘了拉伸，之后你可以參考前面的訓練內(nèi)容，進行適當?shù)挠柧毰c休息 請注意。！我這個只是建議，請勿在沒有人指導情況下進行。 以上內(nèi)容需參考，但與我本人的訓練方式不謀而合，只能說是我自己琢磨出來，適合我自己的訓練方式， 注意啦！不要做，破壞自身精氣！也就是不能進行流放精氣，按科學的詞語就是精液，人的精氣乃本源，如果你已有進行一次后，你必須休息一天或兩天需看個人 如果你能接受得了，那么就聽我的，10天或，15天進行一次。如是童子則不需要 綜合以上評價，這只是一個普通人的訓練內(nèi)容，與正確指導。