踮腳是良好的有氧運動之一，有助于下肢血液回流，讓下肢肌肉得到鍛煉。久坐不動者應每隔一小會做次踮腳運動，不僅僅緩解下肢疲勞感，而且也能減輕腰肩部疼痛、失眠和便秘等。

踮腳尖能帶來哪些好處？

1、緩解疲勞感

做踮腳尖動作無需用任何器械，隨時隨地都可以，并沒有太大的限制，每次做5~10分鐘，能幫助減輕疲勞感。

2、防止腰痛

堅持快走30分鐘左右，能讓腰部肌肉得到刺激，緩解腰痛癥狀。每隔一小會踮腳走，兩者交替進行，帶來的健康效果更好。踮腳走路時能讓小腿肌肉得到鍛煉，脛骨肌肉和臀肌得到活動，可刺激足三陰經(jīng)。

如何踮腳？

1、踮腳尖走路

每次踮腳走30~50步，休息幾分鐘后再次踮腳走，自我調(diào)節(jié)速度，讓自己感覺到舒適和輕松為好。

2、坐著踮腳尖

兩個腳并攏在一起，緊緊抓住椅子靠背，腳尖當做支撐點，不停的抬起落下腳跟，每天做5~10次即可。沒有靠椅的情況下，不妨用兩個手支撐著墻壁，堅持做能提高下肢肌肉力量，防止腿力不足所引起的走路拖地。

3、躺著勾腳尖

兩腿并攏在一起且伸直，腳尖不停的勾放；若明顯感覺到小腿不適，還需立即停止。每次做20~30下，自己調(diào)節(jié)好速度。

做踮腳尖動作時全身重量集中在腳尖，所以應控制好時間，最長不能超過30分鐘，以免造成骨骼受傷。飯后不能立即做該動作，由于一頓飽餐后腸胃充盈，大部分血液流向胃腸道完成消化吸收，及早做踮腳動作可影響胃腸道蠕動，造成消化不良。另外，骨質(zhì)疏松的老年人不能踮腳走路，以免走路不穩(wěn)而跌倒。

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