其實(shí)力量舉專項(xiàng)的教練員往往對(duì)胖虎這種

——深蹲架擺放鏡子的行為，拿出避之不及的作態(tài)。

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經(jīng)典的資料小藍(lán)書/量化健身讓的作者都有提到，對(duì)著鏡子深蹲會(huì)障礙“本體感知”，影響運(yùn)動(dòng)感覺(jué)的培養(yǎng)。

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我是建議善用鏡子，這兩本書的觀點(diǎn)，我認(rèn)為明顯是矯枉過(guò)正了。

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?本體感知簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是感知身體部位在運(yùn)動(dòng)中的相對(duì)位置狀態(tài)。

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可是我們要注意到——蹲推拉舉劃5項(xiàng)基本動(dòng)作的學(xué)習(xí)，本身涉及到非常多元的步驟次序細(xì)節(jié)，而且實(shí)操中要求所有細(xì)節(jié)同時(shí)聯(lián)動(dòng)。

即便像上期說(shuō)的那樣，力訓(xùn)教練的教程綱領(lǐng)足夠清晰明確，

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也不能拋開事實(shí)談問(wèn)題，

? 事實(shí)就是絕大部分力訓(xùn)萌新，根本就實(shí)現(xiàn)不了只依靠本體感覺(jué)學(xué)習(xí)動(dòng)作技術(shù)框架。

? 這個(gè)現(xiàn)象指出初學(xué)者面臨的一個(gè)根本矛盾，他們根本無(wú)法即時(shí)性的意識(shí)到自己的動(dòng)作質(zhì)量。所以沒(méi)法執(zhí)行好教程要求的步驟，次序，細(xì)節(jié)

?

而教學(xué)的目的恰恰是引導(dǎo)訓(xùn)練者邁出第一步——能自主認(rèn)識(shí)到錯(cuò)誤。

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所以，力訓(xùn)教學(xué)必須有即時(shí)性和延時(shí)性的兩部分，才能形成教學(xué)上的正反饋。

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?延時(shí)性很好解決，三腳架拍攝動(dòng)作全貌。教練和學(xué)員一起做練后復(fù)盤。

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即時(shí)性一般在以往是線下教練的責(zé)任。

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——這也能解釋為什么大部分力量舉的教練反對(duì)對(duì)著鏡子練。

因?yàn)榫€下教學(xué)可以及時(shí)的糾正學(xué)員當(dāng)前時(shí)間點(diǎn)的步驟，次序，細(xì)節(jié)問(wèn)題。

?

? ?但如果沒(méi)有教練員耳提面命，線上訓(xùn)練者也不能被自己尿憋死，

? ?想掌握即時(shí)性觀察動(dòng)作反饋的能力。

? ?鏡子的必要性就出現(xiàn)了。

溫習(xí)一下舊知識(shí)。

基本技術(shù)建設(shè)分4個(gè)階段：

第一階段，訓(xùn)練者不知道自己在干嘛。

第二階段，訓(xùn)練者能即時(shí)意識(shí)到自己搞錯(cuò)了。

第三階段，能有條不紊的建設(shè)。

第四階段，專注于發(fā)力做功。

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?萬(wàn)事開頭難，基礎(chǔ)技術(shù)框架構(gòu)建的最難一步，就是指導(dǎo)學(xué)員從第一階段走出。

說(shuō)實(shí)話，對(duì)第一階段的訓(xùn)練者而言，

?

鏡子根本不可能通過(guò)視覺(jué)通路的空間感變異，障礙到你那壓根就不存在的本體感知。

?（就是鏡子再怎樣，也不會(huì)影響到不存在的事物吧？？？）

再舉個(gè)例子，我們可以看舞蹈室的練功房的漂亮姐姐們，她們的柔韌，運(yùn)動(dòng)功能和本體感知比在做各位大漢都強(qiáng)，

可她們?cè)诰幣挪⒕毩?xí)新舞蹈的訓(xùn)練室——往往是3面有鏡子。

就是說(shuō)在學(xué)習(xí)動(dòng)作階段，鏡子作為工具，不要妖魔化，也不要人云亦云。

? ?評(píng)論區(qū)部分認(rèn)為鏡子會(huì)“讓訓(xùn)練者過(guò)度關(guān)注局部問(wèn)題”，胖虎在這里直言：

? ?

? 之所以你會(huì)過(guò)度關(guān)注鏡像的局部，正是基礎(chǔ)技術(shù)框架沒(méi)有步驟/次序/細(xì)節(jié)為主導(dǎo)的姿態(tài)建設(shè)綱領(lǐng)主導(dǎo)的。

? 也就是說(shuō)，對(duì)這種人而言，有沒(méi)有鏡子都做不好動(dòng)作，他們的認(rèn)知里根本就沒(méi)有

——在該步驟要做哪些那些細(xì)節(jié)，進(jìn)而和上面哪個(gè)步驟形成串聯(lián)，下一個(gè)次序又應(yīng)該執(zhí)行哪些步驟和細(xì)節(jié)。。。。。。

最后，我更不想在評(píng)論區(qū)聽到陰陽(yáng)怪氣的反駁，胖虎的所有系列都是愛看就看，不愛看馬上滾蛋。

不爽我拉黑并劃走就行，莫要庸人自擾。