sleep smart

睡眠的價(jià)值

1白天接受太陽光的照射。

皮質(zhì)醇

2睡前遠(yuǎn)離屏幕，藍(lán)光

褪黑素

3過午不攝入咖啡因，茶，可樂

半衰期

4保持涼爽

洗熱水澡，泡腳

5正確的時(shí)間

22：00-02：00

6調(diào)整飲食

鎂的補(bǔ)充，皮膚吸收鎂

7打造庇護(hù)所，只睡覺

空氣質(zhì)量，保持通風(fēng)

英國常青藤，凈化空氣

虎皮蘭，凈化空氣，夜間吸收二氧化碳，

茉莉花，味道鎮(zhèn)定人體，茉莉花精油

性高潮有助于睡眠，減緩壓力

不同顏色的光，紅光，蠟燭

運(yùn)動(dòng)，深度睡眠。

11睡前不飲酒，減少rem（快速眼動(dòng)），放松咽腔肌肉，導(dǎo)致睡眠呼吸暫停。尿尿頻繁

12睡眠姿勢不當(dāng)

13按摩有助于睡眠

14合適睡衣，

15接地有助于睡眠，自由基，電子。赤腳走。接地床單