1、坐姿左、右側(cè)頸部拉伸：可保持端正坐姿，將腰腹收緊、腰背挺直，后背貼實椅背。右手放于頭部左側(cè)，左手向下伸直拉住椅面往右用力，相反方向動作可鍛煉右側(cè)；

2、頸部向后對抗：在前基礎(chǔ)上，雙手交叉重疊置于頭后上方，手往前拉，頭部則以對抗后仰的力量維持靜止；

3、坐姿左、右后側(cè)頸部拉伸：在前基礎(chǔ)上保持腰背挺直，雙腳與肩同寬，往右前側(cè)45度低頭，右手放于頭部左側(cè)方往右用力，相反方向動作可鍛煉右側(cè)；

4、四向點頭：即保持端正坐姿，腰背挺直，后背緊貼椅背，雙手自然地放在大腿上，頭部按照一定次序往前、后、左、右四個方向緩慢轉(zhuǎn)動。

還有腰背部調(diào)理、臀部肌肉調(diào)理等，長期運動均會產(chǎn)生一定效果。另外還可進(jìn)行慢跑、瑜伽、太極拳等運動，同時飲食健康、作息規(guī)律、避免久坐，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有助于身體健康。