孕期要保持一個(gè)好的身材很難。因?yàn)槭莾蓚€(gè)人要吃飯，但是生完孩子身材早已經(jīng)走樣，怎么保持好身材呢

懷孕第一個(gè)月

主要補(bǔ)充：葉酸

作用：可以預(yù)防寶寶神經(jīng)器官缺陷

建議食物：牛油果??橙子??蘋果??獼猴桃??

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懷孕第二個(gè)月

主要補(bǔ)充：維生素C、維生素B6

作用：緩解牙齦出血，抑制妊娠嘔吐

建議食物：番茄??草莓??香蕉??檸檬??黃瓜??

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懷孕第三個(gè)月

主要補(bǔ)充：鎂、維生素A

作用：促進(jìn)寶寶成長(zhǎng)發(fā)育、保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部健康

建議食物：綠葉蔬菜??堅(jiān)果??南瓜??芒果、黑芝麻

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懷孕第四個(gè)月

主要補(bǔ)充：鋅

作用：防止寶寶器官發(fā)育不良

建議食物：生蠔、肝臟、芝麻

（每天不超過(guò)45毫克）

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懷孕第五個(gè)月

主要補(bǔ)充：維生素D、鈣

作用：促進(jìn)寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育

建議食物：牛奶??雞蛋??魚類??

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懷孕第六個(gè)月

主要補(bǔ)充：鐵

作用：防治缺鐵性貧血

建議食物：動(dòng)物肝臟、肉類，紅棗、枸杞

到了孕中期胎兒穩(wěn)定后身體沒(méi)有什么不適就可以進(jìn)行科學(xué)的凱格爾運(yùn)動(dòng)了，我當(dāng)時(shí)是跟著手機(jī)應(yīng)用??G動(dòng)做的凱格爾運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持早中晚三次打卡鍛煉，盆底肌肌力增強(qiáng)了，不光能改善孕期便秘和漏尿，還能加速第二產(chǎn)程，助力超快順產(chǎn)呢

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懷孕第七個(gè)月

主要補(bǔ)充：“腦黃金”

作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育

建議食物：核桃、榛子、腰果等堅(jiān)果類食品，魚類??魚油等

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懷孕第八個(gè)月

主要補(bǔ)充：碳水化合物

作用：維持身體熱量需求

建議食物：大米，面粉、粗糧

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懷孕第九個(gè)月

主要補(bǔ)充：膳食纖維

作用：防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

建議食物：全麥面包 ，蜂蜜，香蕉

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懷孕第十個(gè)月

主要補(bǔ)充：硫胺素（維生素B1）

作用：避免產(chǎn)程延長(zhǎng)

建議食物：海魚類

其他營(yíng)養(yǎng)素：唾液酸

作用：促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育

主要食物來(lái)源：燕窩