導(dǎo)讀

作為一名合格的“抗衰達(dá)人”，怎能不對日新月異的延壽科技了如指掌？

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中老年朋友們請注意，劇烈運(yùn)動并不適用于每個(gè)人，跑步或快走并不是降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的唯一方法了。日常生活運(yùn)動，包括做家務(wù)、種植園藝、烹飪和淋浴等日?；顒樱ㄟ€包括僅僅在家中站立），經(jīng)研究都顯著有益于心血管健康！

據(jù)報(bào)道，心血管疾病仍然是美國女性和男性的首要死因，其中 65 歲或以上成年人的死亡率最高。

一項(xiàng)發(fā)表于《Journal of the American Heart Association》的研究，由加州大學(xué)圣地亞哥分校 Herbert Wertheim 公共衛(wèi)生與人類長壽科學(xué)學(xué)院的研究人員領(lǐng)導(dǎo)的多機(jī)構(gòu)團(tuán)隊(duì)研究了每日生活運(yùn)動對心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

該項(xiàng)研究的第一作者Steve Nguyen說：“所有運(yùn)動都有助于預(yù)防疾病，而我們的這項(xiàng)研究表明在日常生活中花更多的時(shí)間運(yùn)動，包括我們在站立起和離開椅子時(shí)所做的各種活動，都可以降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

研究人員使用機(jī)器學(xué)習(xí)算法將清醒時(shí)的每一分鐘分類為五種行為之一：坐著、坐在車?yán)?、靜止不動、日常生活中的運(yùn)動，或者走路或跑步。

而日常生活運(yùn)動包括在房間或門外站立和行走時(shí)發(fā)生的活動，例如穿衣、準(zhǔn)備飯菜、園藝或者是洗澡淋浴。

研究意為倡導(dǎo)女性進(jìn)行更多身體活動和關(guān)注自身心血管健康，研究人員測量了近 5,416 名年齡在 63 至 97 歲之間且在研究開始時(shí)沒有心臟病史的美國女性的身體活動。

在這項(xiàng)研究中，616 名女性被診斷患有心血管疾病，268 名患有冠心病，253 名中風(fēng)，331 名死于心血管疾病。

與每天生活運(yùn)動少于 2 小時(shí)的女性相比，那些每天日常運(yùn)動至少 4 小時(shí)的女性患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低 43%，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)降低 43%，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低 30%中風(fēng)，尤其是心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低了 62%。

派派曾報(bào)道過匹茲堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)老年人每周鍛煉3次，堅(jiān)持4個(gè)月即可提高記憶力；荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)每周運(yùn)動3小時(shí)的老年人，體內(nèi)NAD+水平接近年輕人。在這類研究下，派派時(shí)常建議讀者，根據(jù)家中老人自身情況進(jìn)行適度的體育鍛煉，身體條件不允許的話，出門買菜、散步也可以是不錯(cuò)的選擇。

—— TIMEPIE ——

其實(shí)老年人從事的大部分運(yùn)動都與日常生活任務(wù)有關(guān)，但可能一直不被視為是體育鍛煉。這項(xiàng)研究有助于人們了解日常生活運(yùn)動的好處并將其添加到日常體育鍛煉里，這可能會鼓勵(lì)更多老年人進(jìn)行運(yùn)動。

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