很多人都認(rèn)為大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)才是對(duì)減肥最有效的，其實(shí)做一些不怎么出汗的小動(dòng)作也一樣能達(dá)到很好的瘦身效果，特別是睡覺(jué)之前做點(diǎn)健身操不僅能讓你睡得更香，同時(shí)還能瘦身，一舉兩得。那么睡覺(jué)前最適合做哪方面的健身操呢？

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直腿腹肌——左右扭轉(zhuǎn)蹬腿

先平躺在墊子上，然后雙手抱住頭部，微微地把上半身抬起來(lái)，然后一條腿伸直一條腿彎曲，然后進(jìn)行一左一右的交替扭轉(zhuǎn)動(dòng)作30組。記住了，做這組運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要微微收住核心，并配合均勻順暢的呼吸。

這個(gè)動(dòng)作可以很好地拉伸到我們的腿部肌肉和腹肌，達(dá)到瘦肚子和瘦腿的目的。

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瘦小腿——空中蹬三輪

空中蹬三輪車這個(gè)動(dòng)作基本所有人都知道，但是做這個(gè)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)程度決定了效果的好與不好，建議大家做的時(shí)候最好要勾起腳尖，然后用力地往上蹬，當(dāng)你換氣的時(shí)候同時(shí)換腳，這個(gè)動(dòng)作建議每次做20組，盡量在做的過(guò)程中把腿部的肌肉都拉開(kāi)，這樣子就能很好地瘦小腿。

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拉伸腿后側(cè)線條——勾繃腳

先躺在墊子上，讓頭部和頸部維持平行后繃直雙腳，然后同時(shí)抬高到90度，和墊子成垂直狀態(tài)，當(dāng)你呼氣的時(shí)候雙腳勾起來(lái)，吸氣時(shí)雙腳繃直，這個(gè)動(dòng)作可以連續(xù)做30組，這樣可以很好地拉伸腿后側(cè)的肌肉，記得勾繃腳的時(shí)候一定要有比較強(qiáng)烈的拉伸感才是標(biāo)準(zhǔn)的。

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結(jié)束后——拉伸放松肌肉

經(jīng)常鍛煉的人一定知道拉伸肌肉，其實(shí)做完運(yùn)動(dòng)后都應(yīng)該幫肌肉進(jìn)行拉伸。

先平躺在墊子上，雙腳往上抬起后用繩子勾住腳掌，這時(shí)候可以有2種拉伸方式，第一種是扯著繩子把腿往身體拉，直到感覺(jué)有強(qiáng)烈的拉伸感。第二種方式是扯著繩子后雙腿用力往前蹬把身體帶起來(lái)，最起碼保持10秒鐘，記住無(wú)論選擇哪種方式都要感覺(jué)到肌肉有拉伸感才是成功的。

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溫馨提示

做這些動(dòng)作時(shí)最好選擇在地板上鋪張瑜伽墊，不要在很軟的床墊上做，不然很容易給腰部過(guò)大壓力。

運(yùn)動(dòng)之后一定要給腿部做按摩，這樣第二天起來(lái)才不會(huì)感到疼痛或者出現(xiàn)肌肉腿的現(xiàn)象哦。

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