隨著產(chǎn)期越來越近，今天給大家分享幾個順產(chǎn)無側(cè)切無撕裂的順產(chǎn)技巧。
一：盤腿坐5分鐘

孕晚期每天堅持盤腿坐5分鐘再睡覺，這個姿勢可以幫助你打開骨盆，放松髖關(guān)節(jié)，為順產(chǎn)做準(zhǔn)備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張。
具體做法：

（1）靠墻坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐（如果屁股下墊著毛巾會更舒適）

（2）輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力

（3）保持姿勢5秒，然后放松，重復(fù)數(shù)次

二：下蹲運動

下蹲運動可能看起來不太優(yōu)雅，但這是一個歷史悠久的分娩準(zhǔn)備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，并幫助打開骨盆。

具體做法：

（1）站在椅子后面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背

（2）收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，盡量將重心移向腳后跟

（3）深呼吸，然后緩慢站起，重復(fù)數(shù)次。

三：坐分娩球

顛分娩球有很多的好處，可以幫助按摩身體，促進血液的循環(huán)，可以緩解孕期的腰酸背痛等癥狀。孕晚期做瑜伽球可以打開骨盆，有助于分娩可以減少產(chǎn)程。

四：提肛訓(xùn)練

準(zhǔn)媽媽在分娩時能更自如地控制會陰處的肌肉。站姿準(zhǔn)備，雙手自然下垂或者是護住腰部吸，使肛門收縮向上，類似于排尿時突然停止的動作。
五：控制飲食

注意補充營養(yǎng)，膳食均衡，不要挑食，理想的懷孕體重是加起來共增加12公斤左右為宜。

六：散步

飯后可以在家人的陪伴下下樓散步，孕晚期注意少爬樓梯。
七：小馬步運動

能加快宮頸擴張，讓胎頭下降迅速同時還可縮短開宮指的時間，減少孕媽在第1產(chǎn)程的疼痛。

八：喝蜂蜜水

規(guī)律宮縮已開指后，喝一杯1∶1的濃蜂蜜水。