有不少考研同學(xué)入眠很慢，有時候很遲才能睡著，這樣會很影響大家的睡眠質(zhì)量，同時也有同學(xué)因為復(fù)習(xí)壓力太大，現(xiàn)在已經(jīng)出現(xiàn)失眠的情況了。

小編在這里和大家分享三個能幫助你快速入眠的小技巧，這些也是很多學(xué)姐學(xué)長用過的方法，親測有效！

1、在黑暗環(huán)境中入睡

我們都知道在睡覺時大腦會分泌出褪黑素，但是如果有光源影響，那么褪黑素的分泌就會變得困難。

尤其是很多同學(xué)喜歡睡前刷手機，手機散發(fā)出的光會刺激大腦，讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，這樣非常不利于入睡。

所以我建議大家睡前不要玩手機，可以讀書，比如一些雜志，這樣既能讓身心放松，又能很快帶來困意。

睡前把室內(nèi)該關(guān)的燈都要關(guān)掉，盡量不要有光源和聲音，尤其是比較敏感的同學(xué)更不能讓自己置身于有光有聲音的環(huán)境。

2、睡前一小時洗漱

不少同學(xué)習(xí)慣洗完澡立馬就上床睡覺，這個時候你會發(fā)現(xiàn)很難入睡，因為洗完熱水澡后身體體溫較高，整個人會比較清醒，這個時候大腦會比較亢奮。

甚至有同學(xué)在洗完澡之后還會吃些小零食，這會加重胃的負擔(dān)，讓大腦仍然處于工作的狀態(tài)，很難進入休息的狀態(tài)。

我建議大家如果十一點睡覺，那么十點就要完成洗漱，然后心平氣和地去看看書，這也會幫助你能夠輕松睡著。

3、躺在床上深呼吸

大家每天復(fù)習(xí)都很辛苦，不僅是身體上的辛苦，精神上也很有壓力。

當(dāng)你晚上躺在床上時你可以嘗試通過吐氣的方式把一天不開心的事情都吐出去，然后再吸入空氣，緊接著再去慢慢地呼出氣體，這樣就能很快感到困意了。

當(dāng)然在進行深呼吸的時候也可以聽一些輕音樂，總而言之一定要讓自己放松下來。

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