1.每工作25分鐘，休息5分鐘 2.正念技巧：冥想、瑜伽和寫日記… 3.每天最早先處理一天中最困難、最有意義的任務(wù) 4.完成自己想逃避的任務(wù)就給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)（看一部最喜歡的節(jié)目、讀一本新書、犒勞自己一杯飲品…）