【前言】

嘗試一種健身模式，zumba走路為主，間隔做波比跳，或者翻滾深蹲，盡量挑戰(zhàn)一下極限。

【正文】

周一

上班前

4分鐘 P1 4分鐘超高效tabata，4分鐘快速運(yùn)動(dòng)，5分鐘燃脂，5分鐘3動(dòng)作練臀部，5分鐘手臂，7分鐘舞蹈風(fēng)//時(shí)間緊張的

30鐘 ?走路 ?? 1小時(shí)蹦床運(yùn)動(dòng)//節(jié)奏感強(qiáng)//挺好玩的

下班后

18分鐘騎行

10個(gè)無(wú)跳躍波比跳

40分鐘走路??【W(wǎng)ook's Zumba Story】zumba健身（15分鐘，18分鐘），有趣有效有氧減脂

周二

上班前

15分鐘騎??

30分鐘走路?? 1小時(shí)蹦床運(yùn)動(dòng)//節(jié)奏感強(qiáng)//挺好玩的

下班后

18分鐘騎行??

60分鐘 走路 ?? ? ?1小時(shí)蹦床運(yùn)動(dòng)//節(jié)奏感強(qiáng)//挺好玩的

周三

上班前

15分鐘騎??

4分鐘 ?30分鐘無(wú)器械燃脂全身有氧HIIT

31分鐘 走路 ?? ? 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

下班后

18分鐘騎行

10個(gè)波比跳。。。

45分鐘 走路?? 【W(wǎng)ook's Zumba Story】zumba健身（15分鐘，18分鐘），有趣有效有氧減脂

周四

上班前

4分鐘 ?30分鐘無(wú)器械燃脂全身有氧HIIT

18分鐘騎??

30分鐘 走路 ?? ? ?【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

下班后

20分鐘騎??

45鐘 ?走路 ?? ? ? ? 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

周五

上班前

20分鐘騎??

10個(gè)波比跳

35鐘 ?走路 ?? ? ? ? ?【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

下班后

20分鐘騎??

40鐘 ?走路 ?? ? 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

周六

30分鐘騎??

20分鐘全身舞蹈有氧運(yùn)動(dòng)| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit

30分鐘走路?? ? 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

周日

上班前

20分鐘騎??

20分鐘全身舞蹈有氧運(yùn)動(dòng)| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit

10分鐘走路?? ? 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

下班后

20分鐘騎??

20個(gè)波比跳

20分鐘全身舞蹈有氧運(yùn)動(dòng)| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit

【后記】

體重恢復(fù)了，似乎還減了點(diǎn)。蠻開心的。

這一周被中國(guó)????女排實(shí)力圈粉了，特別感動(dòng)，11戰(zhàn)全勝。

已經(jīng)70篇健身周記 ?? ，可以來(lái)試試