隨著管控逐漸放開，想要不中招，或者中招后快速恢復(fù)，提升免疫力是關(guān)鍵。今天從運(yùn)動、飲食、睡眠、情緒多個角度，給大家全面總結(jié)提升免疫力的方法。

五大運(yùn)動提升免疫力

深蹲

增強(qiáng)腿部、臀部力量，提高心臟功能

俯臥撐

鍛煉上肢、肩頸、胸背多組肌肉

開合跳

很棒的有氧運(yùn)動，燃脂效果很不錯，長期堅(jiān)持提高心肺功能

原地高抬腿

鍛煉臀大肌、股四頭肌、髂腰肌，提神心肺功能

拉伸運(yùn)動

韌帶肌肉和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和、協(xié)調(diào)，減少受傷可能

膳食營養(yǎng)補(bǔ)充

維生素C

草莓、藍(lán)莓、蘋果、橙子、獼猴桃、番茄

蛋白質(zhì)

牛奶、雞蛋、牛肉、豆腐、蝦肉、魚肉、豌豆，可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白粉

優(yōu)質(zhì)碳水

土豆、紫薯、糙米、燕麥、全麥面包、玉米

葉酸

鴨肝、鵝肝、紅豆、綠豆、紫菜、蔓越莓

鋅和硒

扇貝、生蠔、羊肉、蛤蜊、金槍魚、魷魚

飲食原則：少鹽少油少糖、清淡飲食、營養(yǎng)均衡、戒煙戒酒

保持高質(zhì)量睡眠

睡眠是身體恢復(fù)體力和腦力的過程，對提升免疫力很重要。建議11點(diǎn)以后入睡，不熬夜，每天保證8小時以上優(yōu)質(zhì)睡眠。

心理情緒調(diào)整

保持心情平和，避免精神緊張或壓力過大。即便不小心感染也不要焦慮，放松心態(tài)，保持合理的飲食和運(yùn)動，完全能夠自愈。